養(yǎng)生瑜伽 調(diào)節(jié)壓力健康養(yǎng)生瑜伽3式

　　現(xiàn)在都市女性由于忙碌的工作生活和巨大的壓力，多數(shù)都有失眠和抵抗力差的情況，愛美的女性不僅要保持完美的身體，也要有一個健康的身體。

　　小編分享3個養(yǎng)生保健的瑜伽動作，能夠有效增強抵抗力打到感冒還能夠幫助促進睡眠，每天堅持30分鐘，讓你有個內(nèi)外兼修的好身體。

　　健康養(yǎng)生篇

　　讀者別忘了，有了健康的身體，才能夠面對生活中的疑難雜癥，在讓自己變美之余，也別忘了用瑜伽讓自己的身體更健康哦!

　　相信失眠和感冒都是不少現(xiàn)代女性的通病，要如何克服大家總是各說各話，要如何真正達到省錢又有效的方式，這招你一定要學會!

　　仿佛進入熟睡夢境的平躺姿勢，逐漸抬起上半身間接帶動頭部的運動，讓這兩部分的氣血順利流動，更讓體內(nèi)的氧氣瞬間補充，頭部的氧氣足夠了，自然獲得好眠，鼻部的氣血增強，自然就不怕感冒鬼找上門咯!

　　促進新陳代謝

　　1)呈趴姿，雙手往后抓住雙腳腳跟。

　　2)讓身體呈現(xiàn)拉弓的狀態(tài)。

　　3)身體輕輕前后搖動，會有點痛，記得要使用瑜伽墊保護自己。

　　提醒：這個動作能幫助我們按摩五臟六腑，幫助利尿，通便，還可以消除全身疲勞，打通任督二脈哦!

　　解決便秘的困擾

　　1)預備姿勢，呈躺姿，瘦放平在身側(cè)。

　　2)將雙腳弓起。

　　3)將身體聽起來，呈一直線。

　　4)將雙手撐起，呈垂直狀態(tài)，支撐腰部。

　　5)如果可以的話，將雙腳慢慢往前走，使整個身體感覺像一座橋一般。

　　提醒：這個動作可以按摩大腸經(jīng)脈絡，進而改善便秘問題哦。

　　預防失眠及感冒

　　1)預備姿勢，呈躺姿。

　　2)稍稍將頭仰起，微微撐起上半身。

　　3)用雙手將身體盡量撐起來，以手肘和手臂支撐，頭向后仰。

　　4)將頭往后仰直到頭頂貼在地面。

　　5)收起雙手，合抱在胃部的地方。

　　提醒：進行這個動作前，必須先讓身體達到放松的狀態(tài)，才會有效哦!可試著播放一些純音樂讓自己的身體迅速獲得放松哦!