收腹瑜伽 3式收腹瑜伽讓你的小肚子減減減

　　戰(zhàn)士式跨步

　　動作步驟

　　1、身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。

　　2、左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　3、輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。

　　4、雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

　　5、這個動作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。

　　功效

　　這個動作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運(yùn)動，而維持著這個跨步動作的時候也同樣會讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。

　　由此看來，這個戰(zhàn)士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉，從而可以幫助緊實(shí)腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機(jī)率，這樣就對于減肚子有明顯的功效。

　　大回轉(zhuǎn)式

　　隨著現(xiàn)代都市生活的節(jié)奏不斷地加快，因此人們很容易就會感到有疲累感。

　　當(dāng)人們處在精神疲倦，身體勞累的狀態(tài)時，就可以選擇大回轉(zhuǎn)式瑜伽來幫助舒緩一下自己壓抑的心情。

　　大回轉(zhuǎn)式這個瑜伽招式不但能夠幫助減肚子上的贅肉，對于幫助緩解疲勞等方面也有一定的功效，因此MM們可以多多選擇這個一舉兩得的招式來快速減掉肚子。

　　動作步驟

　　1、身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。

　　2、將雙手翻動扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。

　　3、雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课唬冀K保持著手心朝向上方。

　　4、雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。

　　5、一直維持著這個動作20秒，然后再重復(fù)這個動作10次即可。

　　功效

　　大回轉(zhuǎn)式這個瑜伽招式可以說是減肚子的有效的方法。

　　因?yàn)檫@個動作可以全身的血液循環(huán)加速，從而幫助加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓囤積在體內(nèi)多余的廢物快速地排出體內(nèi)，這樣就可以讓小肚子維持著舒暢的狀態(tài)。

　　除此之外，這個動作還可以讓腹部的肌肉得到充足的運(yùn)動，從而幫助緊實(shí)腹部的肌肉，快速地減肚子。

　　另外，這個招式奇妙的地方是還可以幫助刺激腎臟，幫助改善人體內(nèi)的消化和排泄功能，讓身體始終保持著良好的體型。

　　注意事項(xiàng)

　　在做這個動作的時候，一定要注意每一個動作步驟都要跟著節(jié)奏慢慢運(yùn)動，千萬不能操之過急，否則很容易會讓身體由于失去節(jié)奏而扭傷。

　　另外，在做這個動作的時候要確保腳板始終穩(wěn)穩(wěn)地站在地面上，一旦讓腳離開地面就會使減肚子的功效減半。

　　好后還有一點(diǎn)需要注意的是，在身體轉(zhuǎn)身的時候，雙腳的膝關(guān)節(jié)部位要一直繃直，不能彎曲。

　　門閂式

　　動作步驟

　　1、雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。

　　2、雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態(tài)。

　　3、輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。

　　4、左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。

　　5、保持這個動作30秒不動，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)10次左右即可。

　　功效

　　門閂式這個瑜伽招式可以有效地消耗囤積在小肚子上的贅肉，因?yàn)檫@個動作通過身體的屈伸來加快身體內(nèi)的血液循環(huán)，從而可以有效地減少脂肪在身體內(nèi)的堆積。

　　除此之外，這個動作還可以讓腹部的肌肉變得更加緊實(shí)，從而可以快速地塑造一個平坦的小腹，遠(yuǎn)離小肚子的困擾。

　　因此，要想快速地減掉肚子上的贅肉，這個傳統(tǒng)的瑜伽招式也不失為一種好方法。