脊柱瑜伽 健身健體脊柱瑜伽4式讓你體型完美

　　現(xiàn)代女性一定要注意形體美，如果日常坐姿、站姿不正確，很容易會導(dǎo)致脊柱彎曲，讓你的體型大打折扣。不妨練習(xí)以下小編為你推薦的保護脊柱的健身瑜伽，能有效修正脊柱錯位問題，還能改善肩頸酸痛、腰酸背痛等辦公室疾病哦。

　　半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　做法

　　1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側(cè)。

　　3.吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

　　三角轉(zhuǎn)動式

　　做法

　　1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10-30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進行。

　　注：兩側(cè)保持的時間應(yīng)一致;背不要彎曲。

　　功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強消化功能。

　　貓弓背式

　　做法

　　1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5-10秒。

　　4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒。

　　注：重復(fù)做5-10次，放松休息。

　　功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào);利于子宮復(fù)位，利于產(chǎn)后恢復(fù);促進消化;改善血液循環(huán);消除腹部多余脂肪。

　　魚式

　　做法

　　1.平躺，雙腿伸直并攏。

　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

　　功效：放松髖關(guān)節(jié)，刺激內(nèi)分泌腺體分泌;祛除腹部疾病，便秘者應(yīng)飲水三杯后再做;調(diào)整甲狀腺、腦垂體，促進身體發(fā)育正常;糾正駝背、月經(jīng)不調(diào)、痔瘡、消除緊張。