減肥瑜伽 兩式瑜伽讓你的小肚子消失無(wú)蹤

　　現(xiàn)代的都市白領(lǐng)MM因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐在電腦面前，小肚子開(kāi)始漸漸變大，身材也慢慢地走形。究竟該如何減掉肚子上的贅肉呢?今天，小編就與大家分享一下減肚子的瑜伽，讓各位MM在享受瑜伽樂(lè)趣的同時(shí)快速減掉小肚腩，重現(xiàn)平坦小腹。

　　在現(xiàn)代的生活當(dāng)中，每個(gè)人坐的時(shí)間已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)站立運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，久而久之，小肚腩就開(kāi)始牢牢地抓緊自己的小腹。在不知不覺(jué)中，很多MM就已經(jīng)成為了小“腹”婆的成員。

　　那么，到底怎樣才能快速脫離小“腹”婆的稱(chēng)號(hào)呢?事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)就是簡(jiǎn)單快捷減肚子的一個(gè)方法，而瑜伽更是深受MM青睞的一種方式。下面，就與大家分享2招減肚子的瑜伽，讓各位MM在一周里快速甩掉小肚子。

　　瑜伽招式一：炮彈式

　　動(dòng)作步驟

　　1、身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。

　　2、慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　3、臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。

　　4、這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　原理功效

　　這個(gè)炮彈式的動(dòng)作主要是通過(guò)擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。

　　除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。

　　瑜伽招式二：三角式

　　在做這個(gè)瑜伽瑜伽三角式動(dòng)作的時(shí)候，因?yàn)檫@個(gè)招式的瑜伽運(yùn)動(dòng)需要不斷地扭動(dòng)身體，因此對(duì)于身體柔韌度的要求比較高.

　　一般情況下，好是能夠在做完充分的熱身運(yùn)動(dòng)之后才進(jìn)行這個(gè)招式的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預(yù)防身體的關(guān)節(jié)在扭動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)扭傷的情況。

　　在做完熱身運(yùn)動(dòng)之后，就可以正式地開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。

　　動(dòng)作步驟

　　1、身體保持著直立的姿勢(shì)，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

　　2、雙腳張開(kāi)，雙腳打開(kāi)的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。

　　3、輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。

　　4、呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開(kāi)，身體慢慢地向右邊彎曲。

　　5、這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢(shì)。

　　6、這個(gè)動(dòng)作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。

　　原理

　　這個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)雖然非常簡(jiǎn)單，但是在做這個(gè)招式的時(shí)候，一定要確保動(dòng)作是符合標(biāo)準(zhǔn)的，這樣才能充分地發(fā)揮減肚子的功效。

　　這個(gè)動(dòng)作之所以能夠起到明顯的減肚子功效，主要是因?yàn)檫@個(gè)三角式招式的瑜伽主要是通過(guò)腰部的力量來(lái)確保整個(gè)動(dòng)作順利完成.

　　這樣就可以不斷地消耗腰部多余的脂肪，讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗，每天堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，很快就可以達(dá)到減肚子的功效。

　　注意事項(xiàng)

　　做這個(gè)三角式動(dòng)作，在身體彎向一邊的時(shí)候，一定要注意上半身是朝著側(cè)面的方向彎曲，而不是直接讓上半身向前傾。

　　如果是直接上半身向前傾的話(huà)，就會(huì)削弱腰部的力量，從而讓減小肚子的功效也相應(yīng)地削弱減半。

　　除此之外，這個(gè)動(dòng)作因?yàn)閷?duì)腰腹部的扭動(dòng)要求比較嚴(yán)格，懷孕中的媽媽們好就是不要練習(xí)，以防止這個(gè)動(dòng)作會(huì)影響胎兒的正常生長(zhǎng)。