雙人瑜伽 3式雙人瑜伽讓情侶更恩愛
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:38小兩口除了燭光晚餐、逛街看電影之外,還有什么方法可以促進兩個人之間的感情呢?練習情侶瑜伽吧,注重分享、交流和互助,不僅能讓彼此間的關(guān)系更親密,還能健身塑身,一舉兩得。
雙人貓式
Step1
男方將雙膝打開與肩同寬跪地,臀部離地且雙手掌心撐于地上,穩(wěn)住重心,再將腰部放松,下巴上揚,使身體成為貓走路的樣子。
Step2
女方背向男方,臀部坐在男方身體中央,再將雙手扶著男方肩膀與臀部穩(wěn)定重心,并且保持腰背挺直。
Step3
女方緩緩仰躺于男方的腰背部上,頭頸與雙手盡量伸展放松,將全部力量交給男方,維持5秒后,兩人做深呼吸,交換位置,循環(huán)做兩次。
雙人蛇式
Step1
女方趴于地上,下巴著地,雙腳盡量打開;男方則雙腿并攏跪坐于女方小腿間,且挺直腰背,雙手放置大腿上。
Step2
女方雙手向后交給男方,握住對方雙手時,要互相抓住手腕的位置,彼此的手部才不易受傷。
Step3
握好手后,兩人同時吸氣,男方上身盡量向后仰,同時連帶拉起女方上身向后仰,停留5秒后,兩人互換位置再做一次,此循環(huán)做約3次即可。
雙人前折疊式
Step1
兩人背對背坐于地上,挺直腰背,雙腿伸直且雙手放在膝蓋處。
Step2
女方吸氣且將身體向前彎,雙手則抓在腳踝,男方雙腿屈膝,將臀部坐于女方的后腰上,雙手向后扶在女方的兩側(cè)肩胛處,穩(wěn)固身體重心。
Step3
男方保持屈膝姿勢,將雙手撐在地上且緩慢躺在女方身上,然后男方再將頭部與雙腿、雙手盡量延展,同時全身放松,以自身重量幫助女方伸展腿筋,停留約10秒后,交換位置,此循環(huán)做3次即可。