減肥瑜伽 7個動物招式減肥瑜伽動作
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:38瑜伽減肥越來越受歡迎,瑜伽動作以安靜柔和的姿勢讓身體得到舒展、線條變緊致達到減肥效果。
接下來小編給大家介紹一組瑜伽教程——7個動物招式的瑜伽減肥動作,每天堅持20分鐘,一定能瘦哦。
動作1:貓式伸展
趴在地上,以雙手、雙膝著地,采取匍匐姿勢。
慢慢抬起雙腿膝蓋,盡可能地讓膝蓋離地5厘米,腳尖點地,右手和左腳向前移動幾厘米,換腿換手爬行,手肘盡可能地接近地面。
如此交替“爬行”60秒。此動作重復(fù)10~12次。
動作2:猴式伏地挺身
雙腳張開略寬于肩膀,抬頭挺胸,一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋。
蹲下,膝蓋方向和腳尖方向一致,大腿平行于地面,雙手放在雙腿內(nèi)側(cè),緊貼地面,仿佛推開地面一樣。
雙腿向后伸展,彎屈肘部,雙手雙腳支撐起身體。這個動作重復(fù)10~12次。
動作3:昆蟲爬行
站立,雙腿雙腳靠攏,雙臂自然垂下,以胯部為軸點,上身向下彎屈,雙手觸地并盡可能向前遠離腳的方向。
雙手朝前滑行,雙腳則向后滑行,用手掌和腳尖支撐起整個身體,此時,要保持背部是挺直的。這個動作重復(fù)10~12次。
動作4:蟹式躍進
抱膝坐下,左腿保持彎屈,右腿向前伸直,上身向后仰,用右手撐起身體,右臂伸直,左手放在脖子后面,右臂彎屈,左手抱頭。
右腿屈膝,右大腿盡可能地靠向胸部,將右小腿靠近左腿的膝蓋,臀部盡可能地靠向地面。這個動作重復(fù)10~12次。
動作5:蛙式跳躍
站立,打開雙腳,兩腳之間距離略寬于肩膀,腳尖方向朝外45°左右。
蹲下,仿佛坐在椅子上,雙手抱拳放在胸前,肩部放松,保持腹部緊實,身體像青蛙一樣躍起,用腳尖支撐起身體,雙手依舊抱拳放在胸前,保持3秒。這個動作重復(fù)15次。
動作6:鳥式伸展
雙腳并攏站立,挺胸收腹,左腿屈膝向上抬,雙手合十于腹部前面,重心放在右腿。
輕微的彎屈右腿膝蓋,左腿向后伸直,右手緊貼右大腿,左臂垂直地面。
此時,頭部、背部、左腿在一條直線上。動作完成后,換腿做,重復(fù)10~12次。
動作7:蝴蝶式張開
由于雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀,在動作中不斷地張開、合攏,因此得名。
這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏,然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上,然后給一定的輔助力量,把膝蓋向下壓。
這個姿勢能夠打開骨盆,增強胯關(guān)節(jié)的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力,消除腿部腫脹。
要點
在做下蹲動作時,注意臀部要往后突出,而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎屈,不要過于用力,避免帶給膝蓋負擔。
穿著舒適的衣服練習(xí)趣味動物操,在練習(xí)的過程中要特別注意呼吸和協(xié)調(diào)性。
柔韌性和協(xié)調(diào)性不太好的人,不要刻意一次性就達到標準動作,防止拉傷。要循序漸進,在練習(xí)的過程中逐漸加強身體的柔韌性和關(guān)節(jié)的彈性。