瘦臂瑜伽 三式瘦臂瑜伽重塑手臂形狀
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:39春季來了,大家工作都進入正軌啦,彌雅發(fā)現(xiàn)很多同學都犯了假期綜合癥,所以在工作忙碌之余~就該開始我們減肥瘦身計劃了。
當然,為的不單單只是減肥,我們應有一個健康積極向上的生活方式,來讓我們的夏季美麗釋然,魅力加分。
正所謂,三月不減肥,四月徒傷悲,五月路人雷,六月男友沒,七月被曬黑,八月待室內(nèi),九月更加肥!十月相親累,十一月無人陪,十二月無三圍,一月肉更肥,二月不知誰。
如果一個人連自己體型都無法把控,那用什么來把控自己的人生呢?所以今年的第一堂課,由我們的手臂開始吧!
一、蜂雀式瘦手臂瑜伽
兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀。
1、端坐,上身挺直,雙手自然放置。
2、兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀;肘關節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。
3、肘關節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊;雙手位置不變,肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈,幅度盡可能大。
4、雙手位置不變,肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈,幅度盡可能大;雙手移至頸椎后側(cè),雙手肘關節(jié)盡量后張。
5、雙手移至頸椎后側(cè),雙手肘關節(jié)盡量后張。
Tips
雙手移至身體后側(cè)時,不要疊壓,同時注意頸部保持挺拔狀態(tài)。
二、背扣式
吸氣,左右手臂反向彎曲。
1、端坐,上身挺直,雙手自然放置。
2、吸氣,左右手臂反向彎曲,雙手扣于背后;手部位置和動作不變,背部和頸部盡量后仰,呼氣。
Tips
如果雙手無法直接扣合,可借助瑜伽帶等工具。
坐在辦公桌前太久,讓我們用這個姿勢調(diào)理一下吧,打開你的肩與胸腔,大家都會感覺出你的榮光煥發(fā)。
三、手臂鷹式
端坐,上身挺直,雙手合十于胸前。
1、端坐,上身挺直,雙手合十于胸前,雙臂與地面平行;雙臂前伸,右手肘置于左臂彎處,雙臂自然彎曲;右前臂右轉(zhuǎn),左前臂左轉(zhuǎn)。
2、右前臂右轉(zhuǎn),左前臂左轉(zhuǎn),雙手合十,吸氣,雙臂盡量上舉,呼氣。
Tips
初次練習這個動作可能會有些困難,出現(xiàn)雙手無法核實的狀況,這時要量力而行,雙手盡量接近就好,循序漸進,避免手臂肌肉拉傷。