減肥瑜伽 五式減肥瑜伽動(dòng)作讓你身輕如燕

　　完美的體態(tài)是每個(gè)愛(ài)美女生的追求，小編推薦減肥瑜伽動(dòng)作教程，不是減肥那么簡(jiǎn)單，每天堅(jiān)持能夠讓你擁有麻豆般讓人羨慕的身材。

　　動(dòng)作一

　　金剛座姿勢(shì)坐在墊子上，臀部坐在腳后跟上，腰背挺直，右手抓住毛巾的上端放在背后。

　　用左手去抓住毛巾的下端，保持毛巾平行于背部，自然呼吸，動(dòng)作保持15個(gè)呼吸左右。

　　如果可以的話，不使用毛巾，直接雙手在體后上下交握腰背挺直。注意背部和頭部的中正不要歪斜彎曲。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能夠活動(dòng)到肩頸部位，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解頸部不適，舒緩緊繃的身體肌肉。

　　動(dòng)作二

　　長(zhǎng)腿坐在墊子上，腳后跟往后蹬，腳趾尖勾起來(lái)，將你的右腳踩在左腳膝蓋外側(cè)，右手在身后指尖觸地?fù)卧诘厣希笫重Q立成掌狀放在右腿膝蓋外側(cè)。

　　扭動(dòng)你的上半身和頭部，眼睛看著后方，身體腰背保持挺直，撐在或者可以使用左手抱住右腳膝蓋的方式來(lái)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作保持10~15個(gè)呼吸左右。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作扭動(dòng)腰部，能夠甩掉肚子上的小贅肉，還能夠活動(dòng)刺激內(nèi)臟，減少內(nèi)臟的脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝的加速，是個(gè)十分有利于女性朋友的動(dòng)作。

　　動(dòng)作三

　　盤(pán)腿坐在墊子上，腰背挺直，將你的右手放在胸前，左手放在腹部，感受你身體的放松，然后慢慢地吸氣和吐氣。

　　將腹式呼吸和胸式呼吸相結(jié)合。注意盤(pán)腿時(shí)，雙腳腳后跟放在身體中央，也可以把靠枕放在背后，挺直靠在墻上放松背部的緊張感，呼吸放松大約1分鐘左右。

　　功效：每次做完瑜伽動(dòng)作后都進(jìn)行呼吸放松能夠有助于身體消除疲勞和肌肉緊張感。

　　動(dòng)作四

　　雙腳平行分開(kāi)與肩同寬站在地面上，腰背挺直，在大腿間放置一個(gè)枕頭用雙腳夾住。

　　收緊大腿和腹部的肌肉，這個(gè)動(dòng)作我們?cè)谌魏握局目沼鄷r(shí)間都可以進(jìn)行，例如你在廚房煮飯的時(shí)候。

　　動(dòng)作維持1分鐘左右。注意動(dòng)作要保持腰背挺直，雙腳要平行分開(kāi)，腳趾尖不要兩邊分開(kāi)。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能夠收緊大腿和腹部的肌肉，達(dá)到瘦腿塑身的功效。

　　動(dòng)作五

　　山式站立在墊子上，將你的右腳腳后跟貼在左腳大腿根部，雙手在胸前合掌，保持身體平衡，腰背挺直。

　　眼睛注視著前方。初學(xué)者如果難以保持身體平衡的話可以把腳掌貼在另外一只腳的小腿處，另外注意不要彎曲你的背部，要保持挺直。

　　自然呼吸，動(dòng)作保持10~15個(gè)呼吸左右。完成后換另外一直要重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能夠活動(dòng)腳部，保持腳部的血液循環(huán)，增強(qiáng)其活性，也能夠鍛煉身體的平衡，讓身體習(xí)慣保持良好體態(tài)。