四組美容瑜伽動作
動作一
身體放松的坐在椅子上面,然后將兩條腿稍微彎曲的靠在一起。
腳尖繃直,雙手環(huán)抱小腿,額頭放在膝蓋上,保持自然的呼吸,肩膀放松。
雙腳腳尖勾回,雙手握著腳尖。使腳尖盡量向回拉。盡量放松您的腳踝。
將兩條腿并在一起,然后身體彎曲,用雙手抱住小腿。
吸氣雙腿向前伸直,呼氣雙手向前盡量推,腳尖繃直,保持自然呼吸10——15秒。
促進(jìn)下半身血液循環(huán),調(diào)節(jié)脊椎神經(jīng),活化經(jīng)絡(luò),恢復(fù)肌肉的彈性與活力。
動作二
跪地,雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
注意呼吸,然后將上身形成弓背,并把一側(cè)腿離地。
呼氣,凹下脊柱,將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起,并讓小腿向頭頂方向勾回,頭頸后仰。
交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
動作三
成蓮花坐(普通坐姿亦可),雙手伸直置于臀側(cè)。
雙肘彎曲平放地面做支撐,身體向后仰躺。反弓整個脊柱,使頭部百會穴著地。
重心慢慢轉(zhuǎn)移到頸部,雙肘離地,雙手合掌胸前,指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/p>
控制這個姿勢10-15秒鐘以上。仰臥放松。
動作四
成簡易瑜伽坐姿。
吸氣,將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動,使頭頸仰。
呼氣,讓雙手十指交叉放在頭部后方,幫助頸部向下低垂。
結(jié)語:以上就是關(guān)于美容瑜伽的全部介紹了。美容瑜伽練習(xí)起來非常簡單,沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以進(jìn)行美容瑜伽的練習(xí),練習(xí)美容瑜伽對我們的女性朋友有很好的幫助,一方面,可以實現(xiàn)護(hù)膚美白的目的,另一方面,可以實現(xiàn)減肥瘦身的效果。