臉朝上趟著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。
姿勢5：蛇式
雙臂撐地伸直，雙腿向后伸直，吸氣，從腰部開始抬起上身，頭朝后仰。呈“蛇式”。
幫助我們
這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力。
姿勢6：頂峰式
吸氣，雙手撐地，臀部抬高。呼氣，頭頸低垂，眼睛看向小腹，腳后跟貼向地面，呈“頂峰式”。
幫助我們
強化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。
提示
完成“頂峰式”后，吸氣，雙腳跳向兩手之間，身體慢慢還原直立，呼氣，雙手合十于胸前，回到祈禱姿態(tài)，再以5、4、3、2、1的反順序重復，后再次回到祈禱式。
三角式瑜伽動作
能夠刺激人頸部的運動，改善面部的血液循環(huán)，從而有效的解決面部的暗瘡和皮膚粗糙問題，同時這個瑜伽動作還能減掉腰部兩側(cè)的多余脂肪。
練習三角式瑜伽
身體直立，兩腿大幅度的打來，右腳尖朝右，左腳尖朝前，吸氣，平舉兩臂于肩同高;
呼氣，上身向右俯身，右手與右腳平行排列，手心著地，左臂伸直上舉，指尖指向天花板，眼見穿過左手指尖望向天花板，呼吸5次;
吸氣，上身歸位。腰部向右擰，呼氣的同時上身向右俯，左手與右腳平行排列，手心著地。右臂高舉，指尖指向天花板。眼睛穿過右手指尖望向天花板，呼吸5次。左右交替進行練習。
在練習三角式瑜伽的時候，通過擰轉(zhuǎn)身體可以刺激人的腸胃，從而對緩解便秘也有著很大的幫助。
兩種瑜伽呼吸介紹
1、鼻孔呼吸
取舒適坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。
兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔呼出，請重復練習十二遍。
兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請循環(huán)練習十二遍。
完整地練習用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣。
吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出。連續(xù)用左鼻孔吸氣。
終回到右側(cè)呼氣，這是整個一組，連續(xù)練習十二遍。
2、圣光調(diào)息
采用舒適、放松姿勢，吸氣慢慢的自發(fā)進行。
呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。
連續(xù)做20個輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進行練習。反復做3遍。
如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。
血壓高、心臟病不可練習，盡量在空氣流通處練習。
