如何抗疲勞 三招瑜伽動作幫你提神緩疲勞(2)

  適合辦公一族的瑜伽動作

  長期坐辦公室,肌肉容易酸痛,而且會囤積大量脂肪。不防做做瑜伽,拉伸全身肌肉,消消脂肪吧。

  一、緩解肩膀僵硬

  動作1:一邊吸氣,一邊聳肩。

  坐在椅子上,挺直腰桿,雙手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣,一邊把肩膀聳起來。

  動作2:放低手肘,同時(shí)把肩膀往下壓。

放低手肘,同時(shí)把肩膀往下壓

  一邊用鼻子呼氣,一邊把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,慢慢地盡量把肩膀往下壓,一邊呼氣,一邊放松身體。重復(fù)該動作三次。

  二、橫豎伸展背部,緩解背部酸痛

  動作:固定身體姿勢,拉伸背部。

  站在離墻壁一米的地方,雙腳打開到與肩同寬,上半身向下彎腰,做90度深鞠躬的姿勢,雙手手臂向前伸直,手掌撐著墻壁,支撐身體,保持身體平衡。保持住這個(gè)姿勢,做三次呼吸。

保持住這個(gè)姿勢,做三次呼吸

  三、前后活動腰部,緩解腰痛

  動作1:骨盆前傾,背部往后仰。

  挺直腰桿,坐在椅子上,一邊吸氣,骨盆向前傾,同時(shí),就像腹部向前挺出一樣,把背部往后仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。

  動作2:呼氣,骨盆后傾。

  一邊呼氣,一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時(shí),一邊活動骨盆,一邊放松背部,向前彎腰,盡量慢地做該動作,重復(fù)這套動作三次。

  四、放松手腕,解決不眠問題

  動作:放松舉在半空的手。

  仰面向上躺著,向身體兩側(cè)橫著伸直手臂,然后彎曲手肘,讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力,手掌心轉(zhuǎn)向下,與地面平行,全身放松。

  結(jié)語:大家閱讀到后,有沒有發(fā)現(xiàn)其實(shí)我們的有些瑜伽動作非常的生活化,就算我們是無基礎(chǔ)的瑜伽練習(xí)者也可以輕松的對著瑜伽動作動作分解步驟來進(jìn)行練習(xí),而且,瑜伽帶給我們的好處也是非常的實(shí)用,所以,你還在等什么快來練習(xí)瑜伽吧!

如何抗疲勞 抗疲勞 運(yùn)動調(diào)理 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...