瑜伽動作 小心最易受傷的瑜伽動作

  我們的瑜伽分為很多的類型,供我們不同的人群去選擇,因為我們的每個人體質千差萬別,所以,要針對自己的實際情況進行我們瑜伽練習計劃,不切實際的計劃只會使我們跌入很多的誤區(qū)里面,畢竟我們的瑜伽體式有難有易。

  今天我們就來和大家學習一下非常不適合初學者的幾大瑜伽體式,練不好會對我們的身體有損傷哦!

練習時側腰和髖部容易受傷

  鴿子式

  練習時側腰和髖部容易受傷,應根據身體情況逐步完成。

  如果轉體時腰眼位置感到劇烈疼痛,應立即放松以避免受傷。

  側支撐式

  建議有腱鞘炎的同學不要嘗試這個動作。

  肩倒立式

  相對來說這是發(fā)生危險時對身體危害較大的動作。

  因為主要的承重部位是頸椎和腰椎,所以有頸椎病和腰脫的練習者好不要做此動作。

所以有頸椎病和腰脫的練習者好不要做此動作

  初學者不要模仿這個動作,尤其在沒有教練保護的情況下。

  三角伸展式

  這個動作的要點就是必須把我們的身體保持在一條直線上,只要做到這點就不會受傷哦!

  練習者大部分都是因為支撐不住倒地時,磕碰造成的外傷。

  鴿王式

  此動作能緩解腰肌勞損,對腰椎很有幫助。練習時應避免用力過大,導致腰椎和頸椎受傷。

  一般建議初學者采取眼鏡蛇式來完成此動作,即雙腿放平不抬起,這樣可以減輕對腰椎的壓力。

  教練特別提示

  1、練習瑜伽時衣著要寬松,身上佩戴的物件越少越好,像手表一類可造成傷害的物品一定要取下。

  2、不要超越身體極限,要學會聽從身體的暗示,在有異常不舒適的感覺時,應立即放松。

  3、應從初級的動作開始練習,不要急于模仿高難度動作,這類動作好在教練的指導下完成。

  4、練習之前要進行暖身,預熱肌肉、放松關節(jié),結束后要有休息。

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