瑜伽呼吸 瑜伽練習中何時調(diào)氣很重要

  瑜伽是一個十分注重內(nèi)調(diào)的健身運動項目,瑜伽的呼吸法就是其中一個十分典型的例子,我們的瑜伽呼吸占據(jù)我們瑜伽練習的很多部分,無論是練習哪一個瑜伽體式都要伴隨著我們的瑜伽呼吸,所以,練好瑜伽呼吸是非常有必要的。

  今天我們就和大家一起來看一下瑜伽的呼吸練習應該怎樣進行。

瑜伽的呼吸練習應該怎樣進行

  吸、吐的原則

  原則1

  展開的動作請吸氣,收縮、扭轉時請吐氣。

  以前彎來說,兩手向上拉長時就配合著吸氣,當身體對折彎下地面時就吐氣。

  原則2

  在我們特別地去強調(diào)摸個體位的練習時,我們的呼吸要加強,要有幾個深呼吸伴隨。

  如在做下犬式時,把臀部推高到頂點,兩手兩腳撐在地面,從側面看這個姿勢像個三角形。

  此時在此處深呼吸四次,加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

加強拉伸背部和腿部的肌肉線條

  原則3

  困難的動作呼吸可較快,強調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。

  我們比較一下肩立式和樹式,會發(fā)現(xiàn)肩立式的呼吸更加的急促。

  依自己的狀況呼吸

  對初學者來說,單是記住體位法的重點已屬不易,若能注意到隨著換氣,已屬不錯。

  但若您是有經(jīng)驗的瑜伽人,請務必注重每個體位法中的呼吸。

  尤其好每個動作都能配合腹式呼吸法。

  因為在深且慢的呼吸中,可以吸入更大量的氧氣,讓身體更放松

  面對愈難的體位法,就請以深呼吸來挑戰(zhàn)。

  請記住,瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。

  而呼吸是瑜伽中重要的部分之一,請隨時隨地練習它,自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。

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