就像機器運轉就了也需要關掉開關休息一下一樣,我們的身體也是如此,高負荷的長期的工作往往會讓我們的身體出現(xiàn)透支,一些疲倦感不斷的襲擊我們的身體,這時候我們就需要停下來,休整一下,適當?shù)姆潘慑憻挄苄枰?,比如說一些瑜伽動作。
下面,就和大家分享幾組抗疲勞的瑜伽動作。
三招瑜伽動作幫你提神緩疲勞
招式一:完全式呼吸法
清晨起床前,四肢放松,眼睛微閉,做5次完全呼吸法。
方法:用鼻吸氣,腹部隆起,胸肺擴張,呼氣時先收胸肺再收縮腹部,其間速度緩慢,順暢。起床后,找塊空氣好的一角練習太陽式。
招式二:單鼻孔呼吸法
當我們感到疲倦時候勤做一下鼻呼吸。
具體方法
(1)把右手食指和中指放在額上。
(2)用右手的大拇指按住鼻翼,左鼻孔呼出氣后,再慢慢地吸。
(3)吸氣后,用無名指按住左鼻翼,屏氣直到難受之際,從右鼻孔呼出氣來。
(4)慢慢地等氣完全被呼出。
再用同一個鼻孔吸氣,同樣再次按住鼻孔屏氣,依此重復3個回合。
招式三:肩旋轉式
動作:跪坐或站立,腰背挺直,雙臂放在鎖骨上;拱背,雙臂手肘互觸;吸氣,手臂向上抬起,雙臂貼著雙耳;呼氣,雙臂向外打開,保持擴胸,手肘下沉,直至碰到腰側;還原至步驟1后再做,相反方向再做,重復5至8次。
功效:活化肩膀關系,預防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉,改善形體美態(tài),防止含胸寒背。
做瑜伽之前的準備工作
如果有條件的話,好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開身體關節(jié),有助于做動作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴,至少也要等上半個小時以后再沐浴。
做瑜伽運動需要空腹嗎
是的,是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的:因為瑜伽有很多的轉、扭、壓等的動作,如果不空腹的話,會擠壓胃而感到惡心。
做瑜伽后0.5-1個小時內(nèi)也是不能吃飯的:做完瑜伽也不要立馬吃飯,這樣會引起胃部的不適的哦。更甚者可能會引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。
一般做瑜伽好保持在每天1個小時左右。
另外,練習瑜伽也要是赤腳練習的哦!
如果有高血壓,或者心臟病的話,千萬不要練一些頭往下的動作。這點要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練,說明自己的身體情況,讓老師告知你哪些動作不可做。手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息。
瑜伽練習地點有講究
要選擇通風、安靜的環(huán)境,若有條件,選擇室外練習更佳,服裝的話,應以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣哦!