失眠或者說睡眠不好直接受影響的就是我們的心情,可以想象一下,原本可以很美好的早晨就這樣變成了一個哈欠連天無精打采的早上,這是一個多么可怕的事情,所以,這里小編給大家推薦幾組瑜伽動作堅持練習(xí)就可以治療失眠,有效提高我們的睡眠質(zhì)量。
下面,就是纖細(xì)的動作分解步驟,大家來學(xué)習(xí)吧!
睡前5個瑜伽動作提高睡眠質(zhì)量
體式詳細(xì)分解
1、靠墻倒箭式
仰臥,把雙腿舉到墻上,血液就會流回到心臟,產(chǎn)生舒緩的效果。
小秘訣:建議保持這個姿勢5分鐘,在眼睛上戴個眼枕更好。
2、坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)
坐姿,放松。
輕輕伸展脊錐兩腿同時彎曲或者伸展,也是減輕身體壓力的好辦法。
3、仰臥束角式
也稱臥蝴蝶式,能夠啟動身體的休息模式。
側(cè)躺在床上,并攏雙腳,膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張,可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。
小秘訣:把我們的雙手分別放在心臟上面和腹部。
深呼吸,仔細(xì)體會氣體從你身體里進(jìn)進(jìn)出出的過程。
4、嬰兒式
這是瑜伽采用的典型休息姿勢,對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。
做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè),讓額頭接觸地面。
小秘訣:做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕下沉,把眉心里的壓力釋放出來。
5、仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)
睡前在床上做這個側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢很方便。
做法是躺在床上,把右邊膝蓋帶到胸前,腳掌放在左腿上,然后伸展右臂。
做完幾次深呼吸之后,在另一側(cè)重復(fù)同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。
小秘訣:微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個脊柱里的壓力,還有助于腸胃消化。
生活和工作的緊張,大腦的過分活躍而忽略了身體的感受,試著把大腦放輕松些心向內(nèi)視,再次和身體親密的連接,擁有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠。