我們現(xiàn)在的生活做什么都會(huì)講究一下效率，這樣一來(lái)我們的生活常常被壓力籠罩著，壓力過(guò)大不但會(huì)使身體出現(xiàn)狀況，更對(duì)我們的記憶力有很大的危害，尤其是我們的男性朋友記憶力，怎么辦呢?建議大家通過(guò)一些減壓鍛煉來(lái)恢復(fù)提升我們的記憶力。比如說(shuō)，瑜伽。
下面，小編就和大家分享機(jī)組瑜伽動(dòng)作對(duì)提升我們的記憶力很有幫助，尤其是對(duì)我們的男性朋友哦!
提升記憶力的兩個(gè)瑜伽體式
體式一
呼吸要點(diǎn)：頭倒立時(shí)吸氣，倒立后保持身體平衡，自然呼吸。
1、跪立，兩膝打開(kāi)與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上。
保持我們的臂部和腿部垂直地面。
手指尖指向前方，挺直腰背。
2、身體略向前移，將軀干向前俯下。
雙臂屈肘，低頭，頭頂百會(huì)穴觸地;放松身體，保持均勻呼吸。
3、這時(shí)候緩緩地抬升我們的臀部。
軀干直立起來(lái);雙腿往前移動(dòng)，腳尖點(diǎn)地，雙膝跪在雙臂的肘部上。
4、頭頂和雙手穩(wěn)住身體，深吸一口氣，慢慢抬起雙腳，腳尖離地;膝蓋頂住手臂肘部，可以把腳尖并攏，以便保持身體平衡;自然呼吸，此姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒鐘。
教練提醒
在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，初學(xué)者可靠著墻壁來(lái)做，應(yīng)小心頸椎受傷，好有導(dǎo)師協(xié)助。
患有高血壓、心臟病、暈眩、心悸、血栓形成、嚴(yán)重近視眼的人應(yīng)該避免做頭倒立的練習(xí)。
體式二
這是一個(gè)以頭倒立的體式，也是瑜伽體式中重要的體式之一。
呼吸要點(diǎn)：保持自然呼吸。
1、跪立，兩膝打開(kāi)與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上;雙臂與大腿垂直于地面，手指尖指向前方，挺直腰背。
2、身體略向前移。將軀干向前俯下;雙臂屈肘，低頭，頭頂百會(huì)穴觸地;放松身體，保持均勻呼吸。
3、慢慢直起雙腳，抬起臀部，身體重心移到頭頂，軀干豎立起來(lái)，腳尖點(diǎn)地，這時(shí)用頭頂、雙手、雙腳尖穩(wěn)住身體。
4、慢慢將兩腳尖離地，身體保持平衡，雙腳向上抬起，直到平行于地面，與軀干成90度角，注意保持身體平衡。
5、雙腳繼續(xù)上升，伸直，與軀體呈一條直線;這時(shí)用頭部、雙手支撐住身體，自然呼吸，此姿勢(shì)保持30秒鐘。
教練提醒
這個(gè)姿勢(shì)好在瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿隨意轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，否則容易扭傷頸椎。
如果要摔倒，不要往左右倒，可以選擇在墻角練習(xí)，墻角的兩面墻將幫助呢保持體式的均衡對(duì)稱。
雙腿邊上升變注意調(diào)整骨盆位置，以保證完成動(dòng)作時(shí)身體與地面垂直。
