糖尿病運(yùn)動(dòng) 練習(xí)瑜伽可以治療糖尿病(2)

  各式各樣的瑜伽治療糖尿病

  將雙腿輕盤起,開始瑜伽的冥想??梢赃x擇散盤式:雙腳交叉,放在雙腿下方。也可以選擇半蓮花式:一條腿放在另一條腿的上方。

  牛面式

  正坐伸直背部,慢慢把右手由右上方,左手由左下方轉(zhuǎn)到背后。在背中央,兩手對合,盡量挺胸,靜靜呼吸數(shù)十秒。然后對換左右手,作同一動(dòng)作。完成姿勢后,仰視上空,意識(shí)在胸部向上提高。對合指頭時(shí)除覺得身體扭轉(zhuǎn)外,有強(qiáng)拉上方之肘向后的感覺。連續(xù)做3次,做2回。

  這個(gè)姿勢可以幫助我們修正脊柱,使脊柱變得柔軟、挺拔,可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日堅(jiān)持練習(xí),脊柱和肩會(huì)舒適許多,人也顯得年輕有活力。同時(shí)還能治療肩周炎。

人也顯得年輕有活力

  溫馨提示:如果不能做到手拉手,可以借助一條毛巾,抓住毛巾的兩端,幫助完成姿勢練習(xí)。

  船式

  仰臥,兩腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下;吸氣,同時(shí)將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面,腳趾和頭部離地面約10~20厘米;蓄氣不呼,盡量長久保持此姿勢,以不勉強(qiáng)費(fèi)力為限;一邊呼氣,一邊慢慢放回身體。放松全身,重復(fù)6次。

  這個(gè)姿勢可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)地動(dòng)起來。輕柔按摩腹部,久之可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),消化功能得到增強(qiáng),感到全身舒松。

  溫馨提示:如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力,還是無法將腿抬離地面,可將毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的兩端,來完成這個(gè)姿勢。

  頭碰膝式  

  以右腳掌貼住左側(cè)大腿,左腿向前伸直,上身向前彎曲時(shí)吐氣,前額觸及左膝蓋,兩手十指交叉扣壓左腳跟。當(dāng)前額碰到膝蓋時(shí),將氣完全吐出,閉氣八秒,然后吸氣,分開雙手并坐直,再換左腳掌貼住右側(cè)大腿,重復(fù)上述動(dòng)作。左右各四次。

重復(fù)上述動(dòng)作。左右各四次

  風(fēng)箱式

  仰臥,吐氣時(shí),屈右腿,同時(shí)用雙手抱住右腿,并將其拉至胸前,閉氣八秒;吸氣時(shí),恢復(fù)仰臥的姿勢。然后換左腿重復(fù)上述的動(dòng)作,后雙腿一起做。右腿、左腿、雙腿各做一次為一回,練習(xí)八回。

  結(jié)語:說了這么多,相信大家對瑜伽和糖尿病的關(guān)系已經(jīng)有了大概的了解了吧,沒錯(cuò),只要我們選對瑜伽動(dòng)作,并且加以練習(xí),糖尿病就會(huì)后敗給我們的瑜伽,當(dāng)然,練習(xí)瑜伽的好處不只是“對付”我們的糖尿病,更多的好處還需要大家自己去體驗(yàn)去發(fā)現(xiàn)哦!

糖尿病 糖尿病運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)調(diào)理 
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