三腿部
在練習(xí)太極拳的過程中，進(jìn)退的變換，發(fā)勁的根源和周身的穩(wěn)定，主要在于腿部。因而在鍛煉時(shí)，要特別注意重心的移動(dòng)、腳放的位置和腿彎曲的程度。
練拳人常講："其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指"，可見腿部動(dòng)作姿勢(shì)的好壞，關(guān)系著周身姿勢(shì)的正確與否。
腿部活動(dòng)時(shí)，首先要求胯和膝關(guān)節(jié)放松，這樣可以保證進(jìn)退靈便。
腳的起落，要輕巧靈活;前進(jìn)時(shí)腳跟先著地，后退時(shí)腳掌先著地，然后慢慢踏實(shí)。
初學(xué)的人往往感到顧了手顧不了腳，而且大多數(shù)人只注意了上肢的動(dòng)作，而忽略了腿腳的動(dòng)作，以致影響了整個(gè)拳架的學(xué)習(xí)。
應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)腿腳動(dòng)作在姿勢(shì)變換中的重要性，認(rèn)真學(xué)好各種步型步法。
在練架子時(shí)，必須注意腿部動(dòng)作的虛實(shí)，除"起勢(shì)"、"收勢(shì)"和"十字手" 外，避免體重同時(shí)落在兩腿上。
所謂腿部動(dòng)作的虛實(shí)，就是體重在右腿為實(shí)，左腿為虛;體重在左腿則左腿為實(shí)，右腿為虛。但是，為了維持身體平衡，虛腳還要起著一個(gè)支點(diǎn)的作用(如"虛步"的前腳和弓步的后腳)。
總之，既要分清虛實(shí)，又不要絕對(duì)化。這樣進(jìn)退轉(zhuǎn)換不僅動(dòng)作靈活穩(wěn)定，而且可使兩腿輪換負(fù)荷與休息，減少肌肉的緊張和疲勞。
做弓步時(shí)，要以一腿彎曲支持體重，另一腿輕輕提起伸直(不可僵挺)，腳跟自然落下，然后全腳慢慢忠實(shí)向前弓腿，這樣進(jìn)退自然，步幅適當(dāng)。
做跟步動(dòng)作時(shí)，腳掌要先著地。蹬腳、分腳動(dòng)作，宜慢不宜快(個(gè)別動(dòng)作除外)，應(yīng)保持身體平衡穩(wěn)定。擺腳動(dòng)作("擺蓮腳")或拍腳的動(dòng)作，不可緊張，須根據(jù)個(gè)人技術(shù)情況而定，手不拍腳也可以。
四臂部
太極拳術(shù)語中講"沉肩垂肘"，就是要求這兩個(gè)部位的關(guān)節(jié)放松。
肩、肘兩個(gè)關(guān)節(jié)是相關(guān)聯(lián)的，能沉肩就能垂肘。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)經(jīng)常注意肩關(guān)節(jié)松開下沉，并有意識(shí)地向外引伸。
太極拳對(duì)手掌部位的要求是：凡是收掌的動(dòng)作，手掌應(yīng)微微儲(chǔ)含蓄，但又不可軟化、飄浮。
當(dāng)手掌前推時(shí)，除了注意沉肩膀垂肘之外，同時(shí)手腕要微向下塌，但不可彎得太死。
手法的屈伸翻轉(zhuǎn)，要力求輕松靈活。出掌要自然，手指要舒展(微屈)。源要松握， 不要太用力。
手和肩的動(dòng)作是完整一致的，如果手過度向前引伸，就容易反臂伸直，達(dá)不到"沉肩垂肘" 的要求;而過分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部過于彎屈。
總之，動(dòng)作時(shí)，臂部始終要保持一定的弧度，推掌、收掌動(dòng)作都不要突然斷勁，這樣才能做到既有節(jié) 奏又能連綿不斷，輕而不浮、沉而不僵、靈活自然。
結(jié)語：太極拳是一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)，練好太極拳需要有一個(gè)好方法，同時(shí)也需要你有一個(gè)好的動(dòng)作規(guī)范，這樣我們才能在以后的道路上越走越遠(yuǎn)，讓我們一起來學(xué)習(xí)太極拳吧。
