學(xué)習(xí)太極拳從拳架開始。一招一式,逐一模仿。這一過程,稱之為“領(lǐng)架”。即是學(xué)練老師的拳架。拳架雖為外形,但卻有極為豐富的內(nèi)容。它不但含有很多技擊招式,還與內(nèi)功練習(xí)緊密相連。那么練習(xí)太極拳注意事項(xiàng)有哪些呢,下面蘇子和太極拳一起了解一下太極拳的招式吧。
拳架是太極拳的基礎(chǔ),也是練習(xí)太極功夫的向?qū)?。沒有拳架就無法練習(xí)太極拳。架子正確與否關(guān)系到太極拳的功夫能否練成。
學(xué)練拳架,先求形像,須循規(guī)蹈矩,一絲不茍,逐一模仿。先學(xué)基本的身法、手法、步法,動(dòng)作路線,各定式的樣子及要領(lǐng)。架子應(yīng)先求開展,后求緊湊。要求全身節(jié)節(jié)放松。
然而,由于太極拳的特點(diǎn),初學(xué)者往往難以適應(yīng),易出現(xiàn)一些毛病,常見的主要有:僵、散、斷、歪、浮等毛病。
“ 僵 ” ,就是僵硬、松不下來
練習(xí)太極拳,松為第一要義。而沒有經(jīng)過太極拳練習(xí)的人,身上都有僵勁。年齡越大,身體越是強(qiáng)壯,僵勁越大。而太極拳的動(dòng)作是螺旋纏絲,是圓的運(yùn)動(dòng),要求柔和纏綿,節(jié)節(jié)貫串,全身協(xié)調(diào),主宰于腰。這就給練習(xí)太極拳帶來很大的困難。因此,一開始,就要強(qiáng)調(diào)放松,練習(xí)者要有意識(shí)地使自己的身體放松。用意不用力,意松體松,內(nèi)外皆松。
“ 散 ”—— 即神散,形散
練習(xí)太極拳要求全神貫注,心無旁騖,如果練拳時(shí)心不在焉,雜念叢生,就無法做好動(dòng)作。形散一般是指動(dòng)作幅度過大,沒有含蓄,或者動(dòng)作不協(xié)調(diào),散了架子。練習(xí)太極拳手臂和腿要自然彎曲,不可直手直腳,要注意處處保持太極球的形態(tài)。同時(shí)注意全身的協(xié)調(diào)性,所有的動(dòng)作主宰于腰,以身領(lǐng)手,周身一家。
“ 斷 ”—— 指意斷,勁斷
動(dòng)作不連續(xù),上下動(dòng)作之間斷開,缺乏圓滑的過渡。太極拳要求柔和纏綿,練拳時(shí),上動(dòng)未停,下動(dòng)又起,如行云流水,抽絲掛線,一氣呵成,動(dòng)作做到九分,意要貫到十分。而初學(xué)者往往不能很好掌握動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接問題,因此就出現(xiàn)了“斷”的問題。要克服這個(gè)毛病,一要注意放松,二要加強(qiáng)“引”的練習(xí)。如何練習(xí)“引”,在《話說太極拳的“引”》一文中已做過詳細(xì)介紹,這里不再重復(fù)。
“ 斷 ”—— 指意斷,勁斷
前俯后仰,左右歪斜。練習(xí)太極拳身法以端正為本。身法端正,無所偏倚,虛靈內(nèi)含,浩然之氣,運(yùn)于全身。初學(xué)者往往由于動(dòng)作僵硬,易使身體不正。身法中正是練好太極拳的基礎(chǔ),千萬馬虎不得。
“ 浮 ”—— 即漂浮
太極拳要求涵胸拔背,胸空腹實(shí),氣沉丹田,落地生根。而初學(xué)者往往架子忽高忽低,挺胸突臀動(dòng)作 漂浮,氣向上涌,頭重腳輕。浮乃練習(xí)太極拳之大忌,須注意克服。
要克服上述毛病,關(guān)鍵要抓住“松靜沉”三個(gè)字。
無論練習(xí)何種太極拳,都要在這三個(gè)字上下功夫。因此,松靜沉為練習(xí)太極拳的三字經(jīng),要把它刻在腦海中,落實(shí)在行動(dòng)上。在學(xué)習(xí)老師拳架的過程中,要細(xì)心模仿,悉心領(lǐng)悟動(dòng)作要領(lǐng),發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)糾正。太極拳架中包含有極豐富的內(nèi)容,要掌握這些內(nèi)容,需要長(zhǎng)期反復(fù)練習(xí)才能做到。
因此說,拳架為母
練習(xí)太極拳一定要在拳架上下功夫。每天反復(fù)盤拳架,如有可能,盡量多練。同時(shí),要不斷領(lǐng)悟內(nèi)在的東西,練悟結(jié)合,拳打千遍,其理自現(xiàn)。
練習(xí)拳架有一個(gè)從外引內(nèi),以內(nèi)帶外的過程。
開始時(shí),只能外形劃大圈,而后逐步產(chǎn)生內(nèi)動(dòng),每個(gè)動(dòng)作先有內(nèi)動(dòng),再有外動(dòng),螺旋纏絲圈越來越多,越來越小,環(huán)環(huán)相扣,無始無終,動(dòng)作沉穩(wěn),柔綿,一動(dòng)無有不動(dòng),一靜無有不靜,內(nèi)外合一,周身一家。只有這樣才能提高自己的太極拳水平。