楊式太極拳的形成是在陳式太極拳套路為基礎,是以陰陽、五行、八卦理論為指導的科學演化。楊式太極拳在理論、要領方面與陳式太極拳是一致的,是共同的。下面小編為大家整理的關于:楊式太極拳的功用和練習方法。一起跟著太極拳來看看吧。
(一)對頭部要求
頭部要虛領頂勁,虛是空的,領是向上引的意思,頂是往上頂,勁就是有力量。總的含意是要求頭顱正直,頭上是虛的起來頭正頸也就直了。頸直,站著顯得很精神,不這樣就提不起精神。如果兩眼閉著,塌蒙眼也不行,講究精氣神,二目炯炯有神,要求做到頭正頸直,經絡順了,氣血也暢了,練起拳來感到很舒服。頭表現出來要具體形象。所謂“正”,就是不低、不仰、不偏、不依,盡量做到這些要求。
1.眼睛
要有神,正前平視,應隨出手的方向,隨動作的要求轉動而轉動,跟動作協調起來,也可往上,也可向下。
2.咀,即口
似閉非閉,似開非開。一般說口呼鼻吸,實際生活不是這樣。閉不是嘣著咀,也不是開著,要符合人的生理自然。要求舌頭抵上顎時自然形成,不要硬頂。似閉非閉,活動能使口內生津,不至于口干舌燥。如果張著嘴練拳就上不來氣了。
3.氣
氣是一門科學,現在氣功很盛行,有專門研究氣功的。一般稱太極拳為自然氣功,要求氣沉丹田,呼吸自然,以我之靜窺測對方動向,或你來我往。太極拳的氣沉丹田“臍”下小腹部位,不論坐著、站著,氣沉在丹田就會感到非常舒適。
保持這個狀態(tài),氣就沉到丹田了。這個“氣”,分先天之氣與后天之氣,先天之氣指元氣,后天之氣就是呼吸。先天之氣要穩(wěn),后天之氣宜順,二者是結合的。一個沉到底下穩(wěn)穩(wěn)的,一個比較順。
先天之氣是固有的、本能的,摸不著,看不到,而在日常生活中會感覺到,如果人沒有氣也就完了。
4.呼吸
練拳過程中呼吸怎樣配合動作,要求自然配合,能配合多少配合多少,不要勉強。
因為套路跟單勢練法、散打不同,套路是按預先設想編排按順序作的,散打就不一樣了,有對立面,來自剎那之間,說來就來,不一定從上面來,還是下面來,也不一定是拳還是腳,或者其他部位,時間很快,很短。
比如擊掌,一般配合動作,不能吸氣,不能呼氣。套路系統要做到呼吸都配合,很不容易。套路不只是一開一合,它還有銜接的地方,有過渡,能配合多少就配合多少,保持呼吸自然,氣沉丹田就行了。開始可能出現氣短,慢慢適應了,呼吸就長了,有節(jié)奏了,有力了。
(二)對上肢要求
1.掌
前面講過手型,主要是掌,對掌的要求,一般是側面掌,掌宜微伸。
2.拳
對拳的要求,拇指放在四指外沿,虛虛擾住握實,不要死握,又僵又硬,拳面要平。
3.吊手
要求五指下垂,虛虛擾住就行了。
4.手腕
要坐腕,不能僵硬,手腕上下不能有勁的感覺,勁是貫輸到全身的,肩、肘、腕、指都要連接到上肢,不能出現僵硬。
上肢放松必須通過沉肩墜時,坐腕舒指,放展它,松開它,越松越有勁,慢功夫,功夫就是時間,按照要領練,練到一定時間,自然就會有勁,勁的形成,只要按要領做,不用練勁就有勁。太極拳是富有哲理性拳種。它的臂要求伸直,直里帶有曲。開與合都有辯證關系。開里有合,合里寓開。臂不能直挺挺的。
5.單鞭
單鞭的右臂要直,因手(吊手)是朝下的,根據人體的構造和拳法的要求,必須這么做,這樣做是順的。如果做成彎的就不合適了。