太極拳是現(xiàn)代很多人練習(xí)的一種運動,其實太極拳的種類也有很多,其中常見的太極拳就有陳氏太極拳和吳氏太極拳,不同拳法有不同的動作技巧,那么吳氏太極拳動作要領(lǐng)有什么,下面就隨著太極拳一起來練習(xí)吳式太極拳吧。
吳氏太極拳動作要領(lǐng)
一曰中正
很多人在練習(xí)武式太極拳的初期,都會身型難以掌握。
首先要做好"四平",即頂平頭正,肩平身正,眼平意正,心平氣正。其次,為了使身體中正安舒,支撐八面,必須做好外三合,即肩與胯合,肘與膝合,手與足合。
這樣的練習(xí)可以讓我們的全身都得到很好的鍛煉,我們希望大家可以通過練習(xí)變得更加健康,身體的協(xié)調(diào)性也會得到很好的提升。
以摟膝拗步為例,左腳在前成川字步,右肩與左胯合住,右肘與左膝合住,右手與左足合住,右腳在前相反之。外三合就好象木工在豎門窗時,為了不變形,首先打個"X"來固定框架一樣。
如果你想要練習(xí)武式太極拳的外三合,就必須時刻鍛煉自己的意志力。
武式太極拳的中正,并不是絕對保持身體中心與地面垂直,而是保持身體平衡。
練習(xí)的時候要注意向外傾斜我們的身體,注意要保持我們的身體能動性,沒有基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)的時候要注意保持平衡。
二曰松靜
即鍛煉一種放松的心態(tài)。這也是放松的入手點。所以武禹襄講:“先在心,后在身?!?/p>
陳鑫公也說過;“心要虛,心虛則百體皆虛?!币粍訜o有不動,一靜無有不靜。這一動一靜,首先是指大腦的統(tǒng)一指揮功能。所以,打拳必須先使大腦松靜下來。
即所謂“洗心滌慮”,排除雜念,使思想純靜地、專一地全心全意集中到拳上來。只有如此入靜,才可以考慮“一羽不能加,蠅蟲不能落”高度靈敏功能的境界。
武式太極拳強調(diào)用意,強調(diào)意念力的鍛煉,首先必須使大腦總是處于松靜狀態(tài),然后才可以言集中和調(diào)動意念力的運用。
三日松沉
包括內(nèi)氣下沉、重心下移和一些重要關(guān)節(jié)的松沉。打拳時,除了頂勁上領(lǐng)以外,其他部位都處于松沉的狀態(tài)。
如上肢的松肩、墜肘、坐腕(塌腕):下肢的松胯、屈膝、五趾抓地:中盤的含胸塌腰,都是為了這種周身松沉的要求。
這種形體上的松沉,有利于真氣下沉、重心下移,從而穩(wěn)固下盤。下盤沉穩(wěn),又有利于中盤、上盤的輕靈,從而達到輕沉兼?zhèn)?。形體和內(nèi)氣的下沉,還可以避免中氣上涌,避免動作上的飄浮之病。
四曰松展
在大腦入靜、意念導(dǎo)引下,要有序地使全身各個臟器、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)處處松開、松展、拉長。
拳論中講的“皮毛要攻,骨節(jié)要松”“對拉拔長”、“逢上必下”、“腰以上四成上升,腰以下六成下沉”(陳照奎),“左發(fā)右塌,右發(fā)左塌”,“前去之中必有后撐”等等要領(lǐng),都是這種對稱張開的要求。
特別是初練武式太極拳者,更要力求開展,力求舒展,進而要求“開展之中有團聚之意”,開中有合,開合相寓。
五曰松活
松活,主要體現(xiàn)在兩個方面,一是各個關(guān)節(jié)軸的曠量松活,一是以丹田為核心帶動肢節(jié)順逆纏繞之柔韌性的活。
關(guān)鍵在于通過打拳,特別是通過纏絲勁的鍛煉,不斷增強關(guān)節(jié)的松活、韌帶的柔韌和肌肉的彈性。從而做到“一舉動,周身俱要輕靈”。
使周身各個環(huán)節(jié)都能隨心所欲地達到園活、靈敏、滑潤,變化輕快,使各個有軸的關(guān)節(jié),曠量不斷加大,可以向四面八方自由地轉(zhuǎn)動,以保證發(fā)勁時節(jié)節(jié)暢通,極快地把周身之力調(diào)整集中到施力點上去。