習(xí)練太極拳的人都知道，練拳講究“內(nèi)三合”與“外三合”，而“外三合”中的“肩與胯合”尤為重要，正所謂“根節(jié)不明力無(wú)源”，無(wú)此便談不上中節(jié)和稍節(jié)了。但是許多人練了很多年也不知道這“肩與胯合”應(yīng)作何解釋?在練拳的時(shí)候應(yīng)該如何操作?而僅僅只停留在“上下照應(yīng)”這個(gè)字面上。下面就跟著太極拳來(lái)了解一下太極外三合的相關(guān)知識(shí)吧。
太極“外三合”之肩與胯合的練習(xí)
首先習(xí)練者要明白，太極拳要求的是一種軸性靈活，不像外家拳超越身體限度大幅度伸縮，故不需專門柔韌訓(xùn)練，通過(guò)長(zhǎng)期松沉盤架，自然會(huì)得到軸性靈活。
有了這個(gè)前提之后，我們?cè)賮?lái)建立一個(gè)幾何模型：我們把人體的兩個(gè)肩(肩井穴)和兩個(gè)胯(環(huán)跳穴)抽象成四個(gè)點(diǎn)，把這四個(gè)點(diǎn)順序連接起來(lái)，便構(gòu)成了一個(gè)長(zhǎng)方形，這個(gè)平面會(huì)因我們?cè)谵D(zhuǎn)身時(shí)發(fā)生扭曲。
我們要做的是，盡量減少這個(gè)平面的扭曲程度。和別的內(nèi)家拳不同(例如八卦掌)，太極拳要求“腰胯一體”，即“言腰必言胯，轉(zhuǎn)腰必轉(zhuǎn)胯”，而這也正好為這個(gè)幾何模型提供了理論根據(jù)。
這樣做有什么道理呢?我們來(lái)舉個(gè)例子，讀者可以試一下：當(dāng)我們向右轉(zhuǎn)腰時(shí)，盡量保持腰以下的部位不動(dòng)，慢慢地右轉(zhuǎn)，你會(huì)感覺(jué)你的左胯變得越來(lái)越死、越來(lái)越不靈活了，呼吸也受到了影響;
現(xiàn)在放松腰以下的部位，讓你的左胯跟上你的左肩，同時(shí)松掉左胯，怎么樣?不僅身子正了，呼吸順?biāo)炝耍疫€獲得了更大的轉(zhuǎn)動(dòng)空間!這時(shí)如果有力量施加于你的右胸，你這么一找肩、一松胯，力量自然就被化掉了。
其次，我們的肩和胯在力學(xué)方面存在著一種天然的“照應(yīng)(骨骼和肌肉共同作用的結(jié)果)”，即“肩與胯的狀態(tài)總是趨于一致”，而這種照應(yīng)在后天的勞動(dòng)中被淡化了。
通過(guò)太極拳的訓(xùn)練，會(huì)逐漸恢復(fù)這種天然的照應(yīng)，使之步調(diào)一致，一致又體現(xiàn)出協(xié)調(diào)，不論是運(yùn)化還是發(fā)力，都會(huì)產(chǎn)生極大的效果，從而產(chǎn)生特有的“太極勁”。
同樣，用這個(gè)幾何模型也可以解釋太極拳的“發(fā)力”，長(zhǎng)方形通過(guò)下邊的兩個(gè)角獲得兩個(gè)相反的力道，同樣，上邊的兩個(gè)角也需要一個(gè)較小的引勁兒，上下兩股勁兒反彈后促使整個(gè)長(zhǎng)方形產(chǎn)生抖動(dòng)，而不會(huì)使身子出方圓線，這就是發(fā)力。
當(dāng)然，這種肩胯相合也存在特例，即“左肩與右胯合，右肩與左胯合”，這種斜向的合所表現(xiàn)的力道是出了方圓線的，被稱為“四隅勁”，但這種情況都是比較短暫的，絕大多數(shù)的時(shí)候?yàn)檎虻暮希憩F(xiàn)出的為“四正勁”。
現(xiàn)在我們?cè)偃ゾ毴臅r(shí)候，應(yīng)該知道怎么去做了：在保證兩肩和兩胯向下松沉的情況下，,除了表現(xiàn)四隅勁的時(shí)候，要盡量減少“平面”的扭曲程度。
不過(guò)，這里要注意一下“盡量”二字的兩層含義：第一，平面的小范圍扭曲是必然的，也是必須的，否則便真成了“胸腰鐵板一塊”了，靈活并不在于位移的大小，在小的位移之內(nèi)產(chǎn)生大的變化——這才是真正的靈活;
第二，不要把“盡量”二字理解為“強(qiáng)求”，實(shí)際上它反而會(huì)給你一種順?biāo)旄校苍S初期不太明顯，時(shí)間長(zhǎng)了你就會(huì)感覺(jué)到其中的奧妙，舉個(gè)例子，學(xué)乒乓球時(shí)，老師會(huì)否定你自由握拍的方法，而教你一種標(biāo)準(zhǔn)的握拍方法，初期你一定不太適應(yīng)，待習(xí)練到一定程度時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種握拍的方法對(duì)你今后的提升將有著多大的幫助!
做到了兩肩、兩胯的放松和照應(yīng)，轉(zhuǎn)換自然迅速，上下自然相隨，這正是“上下相隨人難侵”，你的太極功夫定會(huì)取得長(zhǎng)足的進(jìn)步!
