任何運(yùn)動(dòng)都是需要做熱身準(zhǔn)備的，如果我們做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不熱身，那么運(yùn)動(dòng)開始的時(shí)候自己肯定不會(huì)在狀態(tài)中，運(yùn)動(dòng)熱身的好處有哪些呢，為什么運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)呢?那么太極拳的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面隨著太極拳一起來了解一下吧。
(1)準(zhǔn)備活動(dòng)
熱身前先做一些伸展性的活動(dòng)加慢跑等運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較小的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以升高體溫，提高肌肉的收縮機(jī)能，預(yù)先動(dòng)員內(nèi)臟器官的活動(dòng)，使血液循環(huán)和能量代謝加強(qiáng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，這個(gè)步驟拳友們可以從家里到練習(xí)場地的路途上進(jìn)行。
(2)主要健身運(yùn)動(dòng)
按照上述運(yùn)動(dòng)順序有針對(duì)性的進(jìn)行熱身。陳式太極拳運(yùn)動(dòng)量比較適中，但是膝關(guān)節(jié)較其它部位要求高些，承受的壓力，活動(dòng)量大些，特別是習(xí)練傳統(tǒng)套路時(shí)間長，因此在熱身運(yùn)動(dòng)中要注重提高關(guān)節(jié)功能和肌肉的力量訓(xùn)練。
(3)整理活動(dòng)
這項(xiàng)活動(dòng)是上述運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)。它包括，心理的，身體兩方面的放松。從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
正確認(rèn)識(shí)太極拳熱身活動(dòng)的作用
重視熱身運(yùn)動(dòng)，首先要明確它的積極作用。熱身運(yùn)動(dòng)，它產(chǎn)生的直接土壤是中國傳統(tǒng)武術(shù)，這是武術(shù)發(fā)展到一定階段后融合出的精品，也是認(rèn)識(shí)太極拳熱身運(yùn)動(dòng)不可偏廢的重要環(huán)節(jié)。
在本市或到其它城市，我都細(xì)心觀察，那些太極拳習(xí)練者們的熱身運(yùn)動(dòng)與時(shí)間、動(dòng)作等方面的關(guān)系。理論上熱身運(yùn)動(dòng)是太極拳運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，實(shí)踐上也是缺一不可的。正是因?yàn)闊嵘砘顒?dòng)能否達(dá)到目的，直接影響太極拳愛好者的筋與骨的放松，以及體現(xiàn)周身意氣順暢的功能，才使它具有了健身、養(yǎng)身的輔助作用。
習(xí)練太極拳是根本，熱身運(yùn)動(dòng)則是前提。在習(xí)練太極拳過程中，太極拳離不開熱身運(yùn)動(dòng)，二者密不可分，相輔相承，互為促進(jìn)，互為發(fā)展。這是從哲學(xué)觀點(diǎn)來看待此事。
熱身分兩個(gè)方面
一方面是精神上要熱起來，思想上或者叫意識(shí)上要平靜下來，為肢體血液循環(huán)暢通，鋪平道路;另一方面，就是真正意義上的預(yù)熱筋骨、肌肉，使身體輕松。只有這兩方面統(tǒng)一了，才能切實(shí)發(fā)揮熱身運(yùn)動(dòng)的應(yīng)有作用。
正確處理太極拳熱身運(yùn)動(dòng)的傳承和創(chuàng)新
熱身運(yùn)動(dòng)是每一個(gè)愛好運(yùn)動(dòng)者不可或缺的運(yùn)動(dòng)理念，但任何事物都不是一成不變的，因此熱身運(yùn)動(dòng)也需要解決好傳承和創(chuàng)新的問題;一是要繼承那些經(jīng)過千錘百煉傳承下來的精華部分，在繼承中不斷研究、探索，弄明白。
二是要在繼承中不斷融入新的內(nèi)容，應(yīng)采取多種形式，靈活運(yùn)用，需要全市太極拳愛好者的共同努力;三是要摒棄那些糟粕的東西。對(duì)于熱愛運(yùn)動(dòng)，勇于探求，勤于歸納總結(jié)的人們，應(yīng)大力提倡創(chuàng)新，大膽嘗試，在實(shí)踐中不斷完善、補(bǔ)充，做熱身運(yùn)動(dòng)的探索者。
