腰是人體的重要部位,腰在太極拳中起著極其重要的作用。我們今天學(xué)習(xí)小架太極腰的訓(xùn)練方法,掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律,能避免關(guān)節(jié)損傷,掌握太極拳的注意事項(xiàng),能提升太極拳境界,下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!

  小架太極腰的訓(xùn)練方法

  太極拳是一項(xiàng)以腰為主宰的運(yùn)動(dòng),腰在太極拳練習(xí)中起著承上啟下的作用,練習(xí)太極拳能鍛煉腰部力量。

  習(xí)練小架太極拳外在張揚(yáng)的東西一定要慢慢的化掉。就像做人,成大事的人一定會(huì)喜怒不行于色,心中再大的波瀾,面色也會(huì)靜似如水。所以,太極拳內(nèi)在越是松,外在的表現(xiàn)越小。有的時(shí)候別人會(huì)看不懂你的拳。

  練太極拳是一個(gè)人心性的磨練,你思想上的棱角沒(méi)了,身體也就自然松了。 拳架子是死的,人是活的,要從一個(gè)招式生出無(wú)窮無(wú)盡的變化來(lái)。這也就是拳打萬(wàn)遍,其拳自見(jiàn)的道理,從無(wú)到有,從有練到無(wú)!

  想要鍛煉太極腰,就要學(xué)會(huì)松腰胯,胯是練好太極拳的基礎(chǔ),而腰是練好太極拳的核心。

  小架太極的基礎(chǔ)襠勁有了,下來(lái)就是在腰。太極拳從大的整體來(lái)說(shuō),要神意做主宰;從軀體動(dòng)作來(lái)看,要做到腰為主宰。如果能經(jīng)常進(jìn)行松腰訓(xùn)練,則可使上下之氣血沒(méi)有了阻隔,從而能牽一發(fā)而動(dòng)全身。這樣,內(nèi)里的感覺(jué)將會(huì)很明顯。

  以后進(jìn)行推手訓(xùn)練時(shí),倆人一搭手,對(duì)方意氣之輕微的變化,自己可以很清楚的感覺(jué)到,如果輕輕放松自己的腰部,則這種意氣之力會(huì)到腳下,產(chǎn)生一種反作用力,從而把對(duì)方輕松地發(fā)出去。

  小架太極的背絲扣形的循環(huán)是太極腰的萌芽狀態(tài),腰椎命門(mén)為重心的收放循環(huán)的背絲扣開(kāi)合,帶動(dòng)周身收放的循環(huán)的橫開(kāi)豎合。

  練習(xí)太極拳要找到身心的重心,每個(gè)動(dòng)作都保持在重心線(xiàn)上,這樣才能保證身體中正安舒。

  人體重心在運(yùn)動(dòng)中只要不超過(guò)帶脈一圈臨界范圍,人體就能保持本身的動(dòng)態(tài)平衡。在對(duì)抗中的借力平衡是指受力運(yùn)動(dòng)中,自身超出了帶脈一圈處于不穩(wěn)定狀態(tài)時(shí),通過(guò)借對(duì)方一點(diǎn)點(diǎn)摩擦力而自身中線(xiàn)回到帶脈一圈范圍內(nèi),就如站在開(kāi)動(dòng)的公共汽車(chē)中稍稍扶一下穩(wěn)固物自身就保持了平衡一樣。

  腰與丹田處于同一水平面,腰靠后,是先天氣之本;丹田靠前,是后天氣之本,統(tǒng)一的方法是腰為開(kāi),丹田為合。同時(shí),隨著腳下的前踩后蹬,腰胯瞬間拉開(kāi)的一搖一抖,丹田如氣球般一合一壓一放,彈性十足,即可整體爆發(fā)。發(fā)勁時(shí),勁則從腳下傳來(lái),經(jīng)過(guò)各個(gè)關(guān)節(jié)的傳遞,一下子就從手上輕松發(fā)出,通體舒暢。而且人很舒服,不會(huì)喘氣,不傷身。

  腳腿腰襠能完整一氣。一則,是力聚。可以致遠(yuǎn),一則,身不散亂,方可命中。這才是發(fā)勁之妙用。 勁與力不同,勁由於筋,力由於骨。故柔的活的有彈性的是勁,剛的死的無(wú)彈性便是力,何謂發(fā)勁,放箭似的,按放箭似,是靠弓弦上彈力,弓與弦之力量,即是柔的活的有彈性的。

  勁起腳跟,蓄于襠從腰背發(fā)出,有排山倒海之勢(shì),是一種整體勁。 腰“隙”。“隙”是縫,是裂縫,很細(xì)很小的縫。從人體骨骼結(jié)構(gòu)上說(shuō),腰隙是指腰椎與胯骨的契合處,稱(chēng)之為榫頭處。這符合“隙”的含義。此處輕微的變換不僅是重心的轉(zhuǎn)換或調(diào)整,而且是發(fā)勁的源泉。

  故命意在腰隙 ,就是這個(gè)道理。 腰松了你打拳才有內(nèi)動(dòng),打拳沒(méi)有內(nèi)動(dòng) 。 所以 學(xué)拳的關(guān)鍵在于腰。

小架拳的腰,只要把腰做好了,做到位

  小架拳的腰,只要把腰做好了,做到位。就可以練任何的拳,小架從一路的單腰勁,到二路的套腰勁,花腰勁,都是循環(huán)漸進(jìn)的過(guò)程。用多少力,就有多少的緊。這樣的腰,是松不了的,教人五指抓地,如果不是初學(xué)者。永遠(yuǎn)練不了太極腰,推手是無(wú)法取勝。

  如果你的外力能做到不用力,你的腰就是可以完整的松下來(lái)。嚴(yán)格來(lái)說(shuō),用外力腰。不是真正的松腰,沒(méi)有師傅看著,還是死腰。打出來(lái)的還是外家的勁,嚴(yán)格的意義講。太極拳還沒(méi)入門(mén),其他都是次要。腰不松,明顯看到有用力的。都很難成為高手。 練功,不是囫圇吞棗,而是 放下身段。

  練習(xí)太極拳以腰為主宰

  第一、丹田(小肚子)無(wú)法實(shí)現(xiàn)內(nèi)轉(zhuǎn),為此就不能完成內(nèi)動(dòng)帶外動(dòng)(即腰不能松沉便形成鐵板腰)。

  第二、因?yàn)檠枰粍?dòng)無(wú)有不動(dòng),若腰胯不轉(zhuǎn)動(dòng),腰脊就無(wú)法帶動(dòng)全身內(nèi)外做同步運(yùn)動(dòng)。

  太極拳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),學(xué)習(xí)太極拳能提高身體素質(zhì),同時(shí)還能提高心理素質(zhì)。

  第三、氣海在小肚子部位,丹田不內(nèi)轉(zhuǎn),內(nèi)氣就不能伴隨,也就無(wú)法沿螺旋纏絲的路線(xiàn)流動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)以氣運(yùn)身、疏通經(jīng)絡(luò)。

  第四、腰胯沒(méi)有做螺旋的轉(zhuǎn)動(dòng),兩足無(wú)法實(shí)現(xiàn)輪流踏地的虛實(shí)變化(踏地地有反作用),也就談不到力起于足、發(fā)于腿,便形不成力發(fā)于腰襠。

  第五、不能由丹田開(kāi)始做內(nèi)纏外繞的纏絲運(yùn)動(dòng)。

  • 共1頁(yè)
  • 上一篇
  • 1
  • 下一篇
  • 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
    西洋參的功效與作用
    西洋參的功效與作用
    西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
    大麥茶的功效與作用
    大麥茶的功效與作用
    大麥茶是中國(guó)、日本、韓國(guó)等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
    金桔的功效與作用
    金桔的功效與作用
    金桔從個(gè)頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
    鐵皮楓斗的功效與作用
    鐵皮楓斗的功效與作用
    鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
    花椒的功效與作用
    花椒的功效與作用
    大家對(duì)于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...
    花椒的功效與作用
    花椒的功效與作用
    大家對(duì)于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...

    太極拳精選

    簡(jiǎn)述陳氏太極拳練習(xí)入門(mén)要求

    簡(jiǎn)述陳氏太極拳練習(xí)入門(mén)要求

    說(shuō)到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
    論慢練太極拳是為了擊打更快

    論慢練太極拳是為了擊打更快

    太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
    透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

    透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

    太極拳的特點(diǎn)是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
    論怎樣提高太極拳的技擊水平

    論怎樣提高太極拳的技擊水平

    眾所周知,太極拳的好處是強(qiáng)身健體,但是您了解八極...
    闡述練太極拳先天推手的含義

    闡述練太極拳先天推手的含義

    太極拳與未來(lái)社會(huì)發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強(qiáng)...
    返回
    首頁(yè)