吳式太極拳是太極拳流派之一，太極拳的特點(diǎn)是松，我們今天學(xué)習(xí)吳式太極拳48式松的三個(gè)階段，常練太極拳能緩解精神壓力，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏。下面隨著吳式太極拳48式練習(xí)一下吧!
吳式太極拳48式松的三個(gè)階段
松是太極拳的靈魂，學(xué)習(xí)吳式太極拳48式重要的就是松，只有松才能入靜，才能使動(dòng)作連貫。
第一階段的松是“自然松”
初練太極拳的人，由于身體協(xié)調(diào)性較差，思想意識(shí)不能放松，一時(shí)很難松下來。往往越不想用力，手腳卻越發(fā)僵。如遇這種現(xiàn)象，首先要放松思想意識(shí)。李亦畬《五字訣》中說：“心不靜則不專，一舉手前后左右全無定向。”故走架首先要心不妄動(dòng)。
不要想得太多，不要有意做作，要順其自然。實(shí)在松不下來，那就不如索性隨它去，這樣反而會(huì)自然松下來。
學(xué)習(xí)太極拳前，要排空思想雜念，做到心靜體松，通過太極拳練習(xí)，使四肢百骸做到節(jié)節(jié)貫穿。
第二階段的松是“引長松”
在做太極拳動(dòng)作時(shí)，在意念引導(dǎo)下放長松。練習(xí)方法：如做向前伸臂動(dòng)作時(shí)，眼通過手指上方往前看。放長意念引長臂部，松開腕、肘、肩各關(guān)節(jié)及臂部肌肉。向前行步時(shí)，要意想如邁步探坑，引長腿部，松開踝、膝、胯各關(guān)節(jié)及腿部肌肉。松腰下沉頭上領(lǐng)，引長上身松開脊椎各節(jié)。
第三階段是“松勁”
即在意念引領(lǐng)下向四面八方對(duì)拉松，“伸筋拔骨”，松中含有張力。松中寓緊， 緊中寓松， 松而不懈，緊而不僵。精神提起，支撐八方。猶如氣球充氣，球體向四面八方“漲松”。練習(xí)方法：習(xí)練太極拳套路時(shí)，一個(gè)動(dòng)作完成后，停頓5—6個(gè)呼吸，意念引領(lǐng)全身向四面八方松，不可用力。
松開八段(手指、手掌、小臂、上臂、背脊、腳、小腿、大腿)，九節(jié)(指、腕、肘、肩、頸、踝、膝、胯、腰)，松到位后再做下個(gè)動(dòng)作，這樣經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后，上一個(gè)動(dòng)作松到位了，下個(gè)動(dòng)作就會(huì)自然由內(nèi)而動(dòng)起，這就是由習(xí)練太極單開始的“必然”階段，升化到了“自然”階段。到了這個(gè)階段，練一套太極拳才真正做到連綿不斷，一氣呵成。
太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生的首選運(yùn)動(dòng)，太極拳不僅是門武術(shù)，也是健身養(yǎng)生的佳運(yùn)動(dòng)，太極拳能提高身體機(jī)能。
吳式太極拳48式松靜練習(xí)方法
1.無極樁
兩腳一肩寬自然站立。兩手自然下垂放于兩腿邊，頭項(xiàng)中正，下頦微內(nèi)收，舌輕抵上頜，口微閉，眼微合。
兩腿站直，先放松思想，然后默念放松頭部，同時(shí)，意念即集中在頭部;接著默念放松頸，放松肩部，放松上臂，放松肘部，放松小臂，放松腕部，放松手掌，放松手指。
與此同時(shí)，意念也跟著從頭走到手指尖。然后默念放松頭部、頸部、胸背、腰腹、胯臀部、腿和足。
一遍走完，再走一遍。速度要慢，心念到哪個(gè)部位，思想意念就走到哪里，從上至下節(jié)節(jié)貫穿。
一般3～5遍，就可達(dá)到思想人靜、身體放松的效果。后，做轉(zhuǎn)頭和搖頭動(dòng)作，左右各轉(zhuǎn) 圈，以放松頸部關(guān)節(jié)。
2.自然樁
兩腳同樣一肩寬開立，屈膝，身法微下蹲，兩手上提至胯前，手指斜向下，自然放松。其它身法同上勢。
然后同上勢一樣，做默念放松、集中意念入靜功法。但此勢線路為頭、頸、肩、腋下、上臂內(nèi)側(cè)、肘窩、前臂內(nèi)側(cè)、手腕、手心、手指尖、手背、前臂外側(cè)、肘、上臂外側(cè)、背胸、脊、腰腹、胯、大腿、膝部、小腿、足。
默念5～10遍，然后上身做上下、前后的“蠕動(dòng)”以松開脊椎關(guān)節(jié)。
