太極拳是一想起強(qiáng)腰補(bǔ)腎運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳側(cè)俯腰可補(bǔ)腎益氣，當(dāng)代人練習(xí)太極拳的好處是緩解壓力，釋放疲勞，太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢，男女老少皆適宜，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
練太極拳側(cè)俯腰可補(bǔ)腎益氣
太極拳中有說(shuō)：練腰就是補(bǔ)腎，腰在太極拳中起著承上啟下的運(yùn)動(dòng)，想要練好太極拳，必須要練腰。
要想把太極拳的拳式動(dòng)作做得符合標(biāo)準(zhǔn)要求，習(xí)拳者的腰部要達(dá)到超常的柔韌性才行。側(cè)俯腰動(dòng)作，在日常生活中很少遇到，所以很多人做不好這個(gè)動(dòng)作。我們就是通過(guò)這樣超出人體生理常態(tài)的動(dòng)作，來(lái)大限度地?cái)U(kuò)展腰椎關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，從而使太極拳的拳式動(dòng)作做得標(biāo)準(zhǔn)到位。
否則，一些太極拳拳式動(dòng)作做起來(lái)就會(huì)力不從心。例如腰部缺乏側(cè)俯腰訓(xùn)練者，在做“擺蓮腳”這個(gè)拳式動(dòng)作時(shí)，就會(huì)因腰椎僵硬活動(dòng)不靈，因而使轉(zhuǎn)腰與右腳從左向右擺動(dòng)的動(dòng)作脫節(jié)，造成左右手掌拍擊右腳面的動(dòng)作不協(xié)調(diào)，以至不能發(fā)出輕脆的擊響聲。
腎就是腰的位置，練習(xí)太極拳側(cè)俯腰能增強(qiáng)腰部力量，每天堅(jiān)持練習(xí)，可達(dá)到補(bǔ)腎益氣的目的。
另外，右腳擺動(dòng)的高度必然也要受到影響，因右腳抬得低，在手掌拍擊腳面時(shí)，勢(shì)必造成上身前傾弓腰的錯(cuò)誤動(dòng)作出現(xiàn)。拳諺說(shuō):“低頭貓腰，學(xué)藝不高”，因此，我們只有努力練好腰功，才能使拳式動(dòng)作達(dá)標(biāo)準(zhǔn)，套路演練合規(guī)范。側(cè)俯腰的操練方法和要領(lǐng)如下。
下肢并步，立正站好，兩手由身體兩側(cè)直臂由下向上弧形擺動(dòng)至頭頂上方，兩手十指交叉，掌心向上。頭正頸直，兩眼平視前方，挺胸塌腰，兩臂伸直。爾后，下肢不動(dòng)，以腰為軸，軀干和上肢向身體左側(cè)擰轉(zhuǎn)90度，上身緩慢地向左下方俯身彎腰，兩臂隨之下垂，兩手向地面接近。右側(cè)俯腰反之。爾后，還原重做若干次。
在做側(cè)俯腰時(shí)，要十趾抓地，挺膝站穩(wěn)，以保持人體重心的穩(wěn)固。上身側(cè)俯時(shí)要收腹，這可以確保脊背的正直。
學(xué)習(xí)太極拳側(cè)俯腰能強(qiáng)身健體，排出腎虛，另外，長(zhǎng)期打太極拳能促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防疾病。
擰腰時(shí)，一定要把身子轉(zhuǎn)正以后，再向下俯腰，這樣才能使腰肌有“抻筋”之效，使腰椎有“拔骨”之感，從而使腰部的氣血運(yùn)行順暢，腰肌豐滿，腰椎堅(jiān)固。抻筋拔骨是個(gè)慢功夫，不能急于求成，否則欲速則不達(dá)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，先使小腹能貼在大腿外側(cè)，以后雙手能按在地面上，就算達(dá)到訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)了。
太極拳治腎炎原理
1.練習(xí)太極拳，可以靜通神明
老子說(shuō)"靜制躁"，就是指只有通過(guò)腦入靜可排除一切雜念，才能使人們的思想像水一樣得到澄清，進(jìn)入空明澄澈、物我兩忘的境地。
太極拳以求靜為目的，要求練習(xí)拳時(shí)做到動(dòng)中求靜與靜中生動(dòng)，就是老子所要求的"能濁以靜之徐清，能安以動(dòng)之徐生。因此練習(xí)太極拳就是不斷地從靜到動(dòng)，從動(dòng)到靜的過(guò)程。
通過(guò)太極拳的修煉， 能使人的思想在一段時(shí)間里靜下來(lái)，則是完全可能的，當(dāng)人進(jìn)入這種境界以后，就像從喧嘩的濁市，來(lái)到了山水秀麗，空氣清新的大自然，身心就會(huì)豁然開(kāi)朗。
通常，打完一套拳之后，全身都會(huì)感覺(jué)到放松，而且心情愉悅，經(jīng)常練習(xí)可以陶冶情操。
有一種特別的全新的感受，就會(huì)認(rèn)識(shí)到，除了物質(zhì)財(cái)富能給人帶來(lái)物質(zhì)享受和滿足外，心靜則更能給人帶來(lái)精神上的愉悅，精神好，睡眠自然就好。
2.練習(xí)太極拳，可使身體和神經(jīng)得到松弛，改善睡眠
從人的生理來(lái)講，除精神的因素以外，呼吸的快慢，身體的緊張等，都能使人難以入眠。太極拳既要用心(腦)又要用體。
通過(guò)太極拳的修煉，可以使人神經(jīng)和身體完全放松下來(lái)，不但能使腦子在練拳時(shí)得到充分的思維鍛煉，又能使緊張的身體和神經(jīng)得到松弛。而呼吸和意識(shí)經(jīng)過(guò)調(diào)節(jié)，則能達(dá)到息停念住(道教認(rèn)為無(wú)息是真息，無(wú)念是真念)這時(shí)就會(huì)進(jìn)人物我倆忘。
全身透空的境界，可使身體和神經(jīng)得到松弛，改善睡眠。此外，練習(xí)時(shí)肌肉伸縮舒張，纏繞運(yùn)行，產(chǎn)生肌肉疲勞使體內(nèi)能量消耗，不但達(dá)到健身目的，同時(shí)腦神經(jīng)細(xì)胞得到合理調(diào)節(jié)，能有效地提高睡眠質(zhì)量。
