楊式太極拳是現(xiàn)代人練習(xí)較多的拳法，楊式太極拳體現(xiàn)了太極拳養(yǎng)生優(yōu)勢(shì)。我們今天學(xué)習(xí)太極拳健身重在心態(tài)的調(diào)整，常練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力，下面隨著楊式太極拳24式練習(xí)一下吧!
楊式太極拳24式健身重在心態(tài)的調(diào)整
楊式太極拳突出的功效就是健身養(yǎng)生，常練楊式太極拳24式可達(dá)到理想的養(yǎng)生效果。
從歷史上來說，楊式太極拳就是一個(gè)很好的健身運(yùn)動(dòng)，它是適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展需要，屏棄了陳式太極拳中的高難動(dòng)作而發(fā)展起來的太極拳流派。
由于它的動(dòng)作舒展大方、緩慢柔和、外柔內(nèi)剛、綿里藏針，所以非常適合人的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)健身養(yǎng)生有著特殊的功效。同時(shí)，楊式太極拳的適應(yīng)性也相當(dāng)廣泛，男女老幼都能夠練習(xí)。
楊式太極拳柔和連貫，蘊(yùn)含藝術(shù)韻味，堅(jiān)持練習(xí)楊式太極拳能提高身體抵抗力。
楊式太極拳之所以能夠具有很好的健身效果，我認(rèn)為，除了它動(dòng)作柔和緩慢、意氣相隨，符合人體的生理保健要求，能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，提高人體內(nèi)臟器官功能外，更重要的是它對(duì)人的心情、意念的調(diào)節(jié)。
練習(xí)楊式太極拳不僅要求在外型上平和自然，舒展大方，如行云流水，更重要的是在神意上、心情上也要平靜、自然，做到神舒體松，這樣才有益于身體康健。比如，現(xiàn)在非典型性肺炎很猖獗，引起了一些人的恐慌心理。
殊不知這種恐慌心理會(huì)降低人的免疫力，久而久之反倒會(huì)疾病纏身。如果我們通過練習(xí)太極拳，增強(qiáng)自己的體質(zhì)，保持一種平和自然的心態(tài)，克服緊張恐慌心理，樹立戰(zhàn)勝疾病的信念，就能增強(qiáng)自身的免疫力，后戰(zhàn)勝這場(chǎng)災(zāi)難。
學(xué)習(xí)太極拳的目的是為了養(yǎng)生，雖然太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，如果抱著打人的想法練習(xí)太極拳，終究一事無成。
所以我認(rèn)為，練習(xí)楊式太極拳，重要的是心態(tài)的調(diào)整。楊式太極拳外型上的舒展大方、氣勢(shì)磅礴，從根本上來說，是心境、意境上的舒展大方，氣勢(shì)磅礴。
從健身祛病的角度來說，練習(xí)楊式太極拳要得到比較好的健身效果，首先也是要保持一種平和、坦然的心態(tài)。心境平和，表現(xiàn)在外型動(dòng)作上就能夠松靜自然不緊張，這樣會(huì)促使全身的內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)功能加強(qiáng)，新陳代謝旺盛，從而達(dá)到更好的健身祛病效果。
楊式太極拳的呼吸方式
太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)，它就更注重呼吸。通過呼吸運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還可以增強(qiáng)肺活量。
在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中，一般采用的呼吸方式是口呼鼻吸。呼吸時(shí)，要求舌尖輕抵上牙齦，也就是接通任督二脈，這有利于氣血的運(yùn)行。在運(yùn)動(dòng)中，結(jié)合動(dòng)作的開合收放，進(jìn)行相應(yīng)的呼吸配合，這樣可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，比如：起吸落呼，開吸合呼等等，這些都是前輩們的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，我們應(yīng)該很好地學(xué)習(xí)體會(huì)。
由此可見，這樣的方法確實(shí)有一定的好處。
但是，應(yīng)該注意的是，不要把這些前輩的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，當(dāng)成你開始練功時(shí)的過程，也就是不要過分地注意呼吸，不要過分地追求什么順腹式呼吸和逆腹式呼吸。如果過分地注意呼吸，反而會(huì)影響你動(dòng)作的演練，影響動(dòng)作力量的體現(xiàn)。
太極拳運(yùn)動(dòng)中的呼吸應(yīng)該是純?nèi)巫匀坏?，呼吸與動(dòng)作的結(jié)合，是在動(dòng)作嫻熟的基礎(chǔ)上，自然而然地結(jié)合，這樣才能體現(xiàn)出太極拳動(dòng)作的剛?cè)崃α康淖兓?/p>
拳論中有”在意不在氣，在氣則滯”的說法，就是說打太極拳，如果過分地強(qiáng)調(diào)呼吸，則會(huì)造成氣滯、動(dòng)作僵硬，也就是心氣上浮，橫氣添胸，聳肩、憋氣，久而久之，有害健康。
打拳要“意到、氣到、力到”，首先是意念，用意識(shí)引導(dǎo)內(nèi)氣運(yùn)行和肢體動(dòng)作;然后，經(jīng)過自己反復(fù)練功實(shí)踐，慢慢體會(huì)，在動(dòng)作熟練的基礎(chǔ)上，達(dá)到呼吸和動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合。
楊式太極拳也要求呼吸順暢，不能憋氣努勁。
