太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù),習(xí)練太極拳能強身健體,同時還能祛病延年。當(dāng)今人們練太極拳的好處非常多,研究發(fā)現(xiàn),練太極拳腹式呼吸治療腸胃問題,太極拳的養(yǎng)生功效如此神奇,下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
練太極拳腹式呼吸治療腸胃問題
太極拳呼吸方式采用腹式呼吸,使胸部應(yīng)采用含胸的方式,在不增加呼吸頻率的前提下,加強呼吸深度,消除氣喘現(xiàn)象。
太極拳的腹式深呼吸運動和含胸拔背的細致練法,對預(yù)防和治療內(nèi)臟器官、機能的各種慢性疾病極有成效。
氣沉丹田是通過腹式深呼吸來實現(xiàn)的,腹式深呼吸有助于潤滑內(nèi)腸和增強腹壁肌的韌性和彈性,使橫膈運動。腹部時松時緊運動著,練習(xí)時間長,腹部逐漸充實圓滿,富于韌性和彈性,可以增強抵抗力。
太極拳運動要求一動無不動,在腰脊的帶動下,帶動四肢進行螺旋形上下、左右纏繞,大大改善腸胃健康。
從節(jié)節(jié)貫串起到引長身肢的作用,在定式時,還特別要注意脊柱骨節(jié)對準(zhǔn),使負荷能力加強,全身骨節(jié)既求松開,又要虛虛對準(zhǔn),使內(nèi)含騰挪之意。
太極拳對身體各部位姿勢的要求,是歷代太極拳家根據(jù)實踐經(jīng)驗和集中群眾的智慧而提出的外形和內(nèi)動的要求。
太極拳掌法的特點為手指松舒.掌按出時,不可太過于膝,太過于膝易失重心,手臂應(yīng)處處屈而不立,保持蓄勢。
腸胃不好的人應(yīng)該多練練太極拳,飯后練太極拳能幫助消化,加快腸道蠕動,增強腸胃功能。
對于本身有氣喘等支氣管炎患者,應(yīng)減緩運動速度,避免在極寒天氣于戶處健身。
習(xí)練太極拳的三大作用
1、太極拳的修身作用
習(xí)練太極不僅強身健體,更有修身養(yǎng)性的作用。“學(xué)藝先學(xué)禮,習(xí)武先習(xí)德”,習(xí)武者必須武德修養(yǎng)、武德高尚、武風(fēng)正派、武禮謙和、武技精湛。練習(xí)太極的同進也接觸到了中國傳統(tǒng)文化,如《黃帝內(nèi)經(jīng)》道家學(xué)說。
2、太極拳的健身作用
太極拳可以修身養(yǎng)性,動作舒展大方、緩慢柔和、剛?cè)嵯酀砸饽钜龑?dǎo)動作,符合人體的生理保健要求,能促進人體的新陳代謝,還能對人的心情進行調(diào)節(jié)。在神意和心情上平靜、自然,神舒體松,有益于身體康健。
太極拳的特點和其他運動有所不同,太極拳要求放松、心靜,身心完全沉浸在運動中,是大腦、身體、心理全部達到安靜平衡。
消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼,擺脫病態(tài)心理,可以對人們身心進行調(diào)節(jié),使心情愉快、心情平靜,提高免疫力,增強體質(zhì),健康長壽。
3、太極拳的防身作用
太極拳可以防身,以柔化為主的太極拳,遇到對方用力打來時,不是本能地見招打招的立即還手抵抗,而是先化后打。先要造成我順人背的形勢,然后乘機追擊,用力不多即可取勝。
這就是人剛我柔謂之走,我順人背謂之粘。要使身體由難受變?yōu)槭娣碛胁坏脵C不得勢處,必須于腰腿求之。推手時以意探、以勁問,再聽虛實。辨別出對方的虛實變化。
在運動中,要以實擊虛,隨即應(yīng)變,安靜的揣摩對方的想法,在對方尚未攻擊之前,應(yīng)以靜待動,對方不動彈時,順勢拿下。