太極拳養(yǎng)生是人們熟悉的養(yǎng)生方式，也是未來的時尚潮流。太極拳的運動特點柔和緩慢，但是有的人在太極拳實戰(zhàn)中感到腿疼，這是什么原因呢?帶著疑問，我們隨著太極拳教程了解一下吧!
練習(xí)太極拳造成腿疼的兩大因素
通過觀察練拳的人，我們可以發(fā)現(xiàn)，太極拳運動多處于半蹲狀態(tài)，身體力量全部集中在腿部，還要完成一系列的動作，如果姿勢不正確就會造成腿部疼痛。
首先說肌肉酸痛
一般而言，對于不常運動的人來講，在運動初期感到肌肉酸痛是正常的。較少使用或訓(xùn)練的肌肉，突然進行激烈或過度反復(fù)的活動，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。
在太極拳訓(xùn)練中的肌肉酸痛多屬于肌肉慢性酸痛，往往發(fā)生在訓(xùn)練后的24-48小時之間。
想要在練習(xí)中，不出現(xiàn)腿部疼痛的感覺，就要進行肌肉活動，每次練習(xí)前，要做好熱身活動，使肌肉反復(fù)多次運動。
在運動之后，進行局部肌肉按摩，用電子振動棒舒緩或者熱毛巾熱敷，促進血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。一般初學(xué)者連只要續(xù)堅持半個月到一個月，即可適應(yīng)自如。
隨著功力進一步加深，不但不感覺到肌肉酸痛，反而會感受到內(nèi)氣在皮下潛行涌動、熱流汩汩不息的舒適愜意感，讓人陶醉著迷。
再說說膝關(guān)節(jié)疼痛
造成這種現(xiàn)象的根源主要是訓(xùn)練方法不得當或者運動量過大。膝關(guān)節(jié)為人體大且構(gòu)造復(fù)雜、損傷機會亦較多的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)由股骨內(nèi)、外側(cè)髁和脛骨內(nèi)、外側(cè)髁以及髕骨構(gòu)成。
長期從事重體力勞動、劇烈彈跳運動的人，很容易造成關(guān)節(jié)損傷，還會引發(fā)其他關(guān)節(jié)疾病，因此，在太極拳鍛煉時，一定掌握正確的方式方法。
膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀有滑膜炎、交叉韌帶撕裂、半月板損傷、軟骨損傷等等。膝蓋經(jīng)常受到冷刺激的人，容易得慢性膝蓋病。
太極拳運動促使氣血暢通，有助于包括膝關(guān)節(jié)在內(nèi)的人體關(guān)節(jié)康復(fù)。但運動量和運動方法要適當。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度，膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。
膝關(guān)節(jié)如長期處于緊張和負重狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)負重過大，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。更有些太極拳習(xí)練者錯誤地理解了太極拳的運動規(guī)則，過分旋踝轉(zhuǎn)膝，摧殘了膝蓋。所以，要在正確的指導(dǎo)下，科學(xué)地訓(xùn)練太極拳。
練太極拳如何保護關(guān)節(jié)
姿勢中正保持平衡
古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
動作緩慢謹慎小心
太極拳動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習(xí)拳者自會養(yǎng)成謹慎小心的良好習(xí)慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
虛實相間和諧平衡
和人的正長行走一樣，左腳實而右腳虛，一虛一實，一前一后，若是長時間的練習(xí)，習(xí)拳者可以自如的應(yīng)急。
如前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。
