春季適合運動，養(yǎng)生也要從春天開始。太極拳的養(yǎng)生功效非常顯著，可以預(yù)防疾病，還有醫(yī)療作用。但是練太極拳的注意事項有很多，特別是春天練習(xí)太極拳，更要注意，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
春季打太極拳的八大注意事項
太極拳是一項有氧代謝運動，能改善身體血液循環(huán)，促進(jìn)消化，每天堅持練習(xí)，可達(dá)到延年益壽的目的。
1、打太極拳要衣著寬松
練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。
2、選擇好鍛煉場所
春、夏、秋好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所。在戶外習(xí)練太極拳時，要避免在過堂風(fēng)、大風(fēng)、霧雨、煙塵中進(jìn)行。
選擇好的場地，可以幫助我們快速入靜，能全神貫注練習(xí)起來，提高太極境界的同時，也提升了自身修為。
3、遵循動作規(guī)范，量力而行
如在習(xí)練太極拳過程中，無論弓步或下蹲時，膝蓋都要保持不超過腳尖，不可過度扭擰，中老年人不可拳架過低，也不可強下腰、猛下蹲、硬壓腿、強劈叉等，以防傷膝及腰腿扭傷。
初次學(xué)習(xí)太極拳的中老年人，常會感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時間、次數(shù)應(yīng)因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動作，也可以打幾個動作，主要應(yīng)視自身的實際情況酌定。
4、循序漸進(jìn)，持之以恒
練習(xí)太極拳“千遍熟，萬遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短時期內(nèi)顯現(xiàn)療效，需要至少堅持?jǐn)?shù)月以上甚至數(shù)年方有效果。
學(xué)習(xí)太極拳貴在堅持，切不可急于求成，否則不僅練不出武術(shù)，反而會傷了自身元氣，長期練習(xí)太極拳健身效果令人驚訝。
5、速度要均勻
太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動作學(xué)會，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘，“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。
6、架勢高低均衡
初學(xué)時架勢可以高一點，也可低一點，但在起勢時就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。
體弱者好采用高一點的架勢練習(xí)，隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲。
7、姿勢中正平衡
習(xí)拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
8、病情不穩(wěn)定時不宜打太極拳
太極拳雖能夠防治多種疾病，但當(dāng)病情不穩(wěn)定時則不宜操練。
太極拳的三大特點
一、神情安詳、意識主導(dǎo)
練習(xí)時要保持神情安詳，排除思想雜念，避免情緒干擾，以神領(lǐng)氣，以氣領(lǐng)形。這樣做是因為只有神靜才能以意導(dǎo)氣，氣血才能周流暢通。
二、氣沉丹田、含胸拔背
含胸，即胸略內(nèi)含而不挺直;拔背，即指脊背的伸展。能含胸、拔背，氣則更能沉于丹田。
三、全身放松
身體自然放松到上要沉肩墜肘，下要松胯放腰。體松則可使經(jīng)脈暢達(dá)，氣血周流。
