太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù),其集合了養(yǎng)生與武術(shù)為一體,每天堅(jiān)持練太極拳的好處多多,例如提高心肺活力、降血壓、提高身體免疫系統(tǒng)等。練太極拳的注意事項(xiàng)較多,下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!

  太極拳養(yǎng)生的七大功效

  太極拳的創(chuàng)編具有中醫(yī)原理,太極拳具有科學(xué)的治病原理,每天練太極拳能疏通經(jīng)絡(luò),排出體內(nèi)有害物質(zhì)。

  一、益于中醫(yī)疾病

  對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效。

  二、改善神經(jīng)系統(tǒng)

  神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一,以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。

  太極拳運(yùn)動(dòng)是通過意念和呼吸及動(dòng)作三者相結(jié)合,完善大腦神經(jīng)細(xì)胞,使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制得到平衡,修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)。

  三、加強(qiáng)大腦的調(diào)節(jié)能力

  練習(xí)太極拳要求心靜,注意力集中,并且講究用意,這對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用。練習(xí)太極拳,動(dòng)作需要完整一氣,由眼神到上肢、軀干、下肢,上下協(xié)調(diào)毫不紊亂,前后連貫,綿綿不斷,需要有良好的支配和平衡能力,加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)能力。

  四、促進(jìn)血液循環(huán),增大肺活量

  練習(xí)太極拳時(shí),隨著機(jī)體的運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)了血液及淋巴的循環(huán),減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要求氣沉丹田,由于呼吸的加深,從而促進(jìn)了冠脈循環(huán),加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)。

  五、具有健美作用

  太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求,加上在練習(xí)時(shí)的腰部旋轉(zhuǎn),使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉,保持良好的體型。

  長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳能保持完美的身材,特別是愛美的女士,太極拳是一項(xiàng)純天然的減肥運(yùn)動(dòng),沒有任何副作用,是減肥的佳產(chǎn)品。

  六、提高人的平衡能力,防止骨質(zhì)疏松

  練習(xí)太極拳時(shí),常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質(zhì)的含鈣量也會(huì)增加,骨骼就變得很堅(jiān)固了。

  七、增強(qiáng)心臟功能,改善循環(huán)系統(tǒng),擴(kuò)大肺活量

  心臟病是世界第一號(hào)殺手,目前西醫(yī)對(duì)這種疾病還沒有特效的治療方法,練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病。

太極養(yǎng)生要求——心靜、體松、柔化、人和

  太極養(yǎng)生要求——心靜、體松、柔化、人和

  神經(jīng)生理學(xué)和臨床醫(yī)學(xué)的研究表明,舒松愉悅的心境能使腦波α頻譜能量增大;而當(dāng)處于α波優(yōu)勢(shì)時(shí)則能促進(jìn)腦內(nèi)啡呔等神經(jīng)介質(zhì)的分泌,其結(jié)果將使心身更加和諧,培大抗御疾病和保持健康的能力。

  相反,衰老、疾病、疲勞以及緊張、壓抑的心境會(huì)增大去甲腎上腺素的分泌,致使α頻段腦波失去優(yōu)勢(shì),其結(jié)果將會(huì)加速哀老和增大患病機(jī)率。太極拳講究松靜、柔和、陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化。虛實(shí)分明,將身心置于安寧舒適狀態(tài)、身體放松、心曠神怡。

  正確的練習(xí)太極拳起到健身鍛煉,其要害是松柔運(yùn)動(dòng),是有氧運(yùn)動(dòng),心理健康促成身體健康,大腦會(huì)產(chǎn)生一種持久的快樂。

  即腦內(nèi)嗎啡,其有效的物質(zhì)即β-內(nèi)啡呔,即進(jìn)入α波狀態(tài),我們已從長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳者測(cè)出腦電波中儀波(覺醒波)占明顯主導(dǎo)地位,主峰突出,α波頻率同步化、有序化,大腦機(jī)能進(jìn)入良好的覺醒狀態(tài),即“太極態(tài)”。

  從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn),這種狀態(tài)將極大地調(diào)節(jié)、增強(qiáng)人體內(nèi)臟功能及免疫功能,中和活性氧毒素,促成生長(zhǎng)荷爾蒙、增強(qiáng)肌肉,消除脂肪、增進(jìn)心身健康的生理作用。

  太極拳注重集體鍛煉,避免老年孤獨(dú)、互相溝通與愛護(hù),促使精神更充實(shí),心情更愉快,身體更鍵康,而且此種良性循環(huán)的不斷積累,能使一些重癥病人病情減輕,能使緊張情緒和生理無序狀態(tài)消除。

  體內(nèi)代謝各種激素,便會(huì)大量分泌,血流量增多,新陳代謝的滲透更旺盛,皮膚更加有彈性、紅潤(rùn)和光澤。

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