老話常說(shuō),人老腿先老,關(guān)節(jié)疼痛是關(guān)節(jié)衰老的主要癥狀。太極拳的特點(diǎn)中正安舒,可矯正關(guān)節(jié)。堅(jiān)持學(xué)習(xí)太極拳教學(xué),你會(huì)發(fā)現(xiàn),太極拳是一項(xiàng)壯骨運(yùn)動(dòng),下面隨著42式太極拳練習(xí)一下吧!

  習(xí)練42式太極拳可治療關(guān)節(jié)疼痛

  太極拳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),每天練習(xí)太極拳可提高身體免疫功能,同時(shí)還能延遲各項(xiàng)功能衰老,預(yù)防骨質(zhì)增生。

  據(jù)路透社報(bào)道,波士頓醫(yī)學(xué)中心一個(gè)研究小組25日在美國(guó)風(fēng)濕病學(xué)院會(huì)議上公布了這一研究結(jié)果。研究報(bào)告說(shuō):“太極運(yùn)動(dòng)神形合一,有助于膝蓋自我修復(fù)。”

  研究人員對(duì)一組60多歲的膝關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行12周跟蹤調(diào)查,讓其中一部分患者每周打兩次42式太極拳,每次半小時(shí);另一部分患者進(jìn)行等量常規(guī)拉伸練習(xí)。這些患者關(guān)節(jié)炎病史均超過(guò)10年。

  關(guān)節(jié)疼痛患者不能劇烈運(yùn)動(dòng),而42式太極拳是一項(xiàng)柔緩運(yùn)動(dòng),對(duì)體力要求不高,非常適合關(guān)節(jié)疼痛患者練習(xí),堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間,疼痛感明顯降低。

  結(jié)果發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持打42式太極拳的患者關(guān)節(jié)疼痛明顯緩解,身體機(jī)能獲得改善。

  有報(bào)道說(shuō),該研究小組之前的研究已發(fā)現(xiàn),42式太極拳動(dòng)作舒緩,可以改善肌肉功能,提高身體平衡性和靈活性。

  練習(xí)42式太極拳如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)

  目前有一種不良的練拳傾向。有些人,在42式太極拳拳式動(dòng)作的演練過(guò)程中,步子拉得很大,步型步法做的非常低,以為這樣練才能長(zhǎng)功夫,其實(shí)不然。

  中老年人隨著年齡的增長(zhǎng),其骨骼密度大大降低,摔跌是中老年人常見(jiàn)現(xiàn)象,只要正確的練習(xí)42式太極拳,可以增強(qiáng)骨骼密度,延遲骨骼衰老。

打42式太極拳一般以中老年人居多

  打42式太極拳一般以中老年人居多,而在生理功能上,他們的膝部組織已經(jīng)有了不同程度的老化衰退。因此,膝部過(guò)屈,拳架過(guò)于低矮.勢(shì)必造成膝關(guān)節(jié)中髕骨的勞損,局部骨膜逐漸纖維化,出現(xiàn)剝離或龜裂等病癥。

  在發(fā)病初期,習(xí)練者無(wú)明顯癥狀,即使出現(xiàn)膝部疼痛,只要在套路的演練過(guò)程中放高拳架,疼痛就會(huì)消失,以后,隨著不合理練拳之法的延續(xù),病情會(huì)逐漸加重,這種對(duì)髕骨的損傷,是慢性細(xì)微的,等到日積月累到一定程度,才會(huì)積勞成疾。

  此時(shí),不但在練拳時(shí)膝關(guān)節(jié)酸軟疼痛無(wú)力,甚至在日常生活中膝部也痛。病情時(shí)好時(shí)壞,長(zhǎng)期嚴(yán)重的髕骨勞損,會(huì)導(dǎo)致股四頭肌的功能下降甚至萎縮。

  由于髕骨骨膜的再生能力很差,一旦損害形成了缺損,就很難修復(fù),這既傷害了身體,又妨礙了練拳的進(jìn)程。

  量力而行,要求我們更好的認(rèn)識(shí)自己,只有認(rèn)識(shí)自己才能更好的改變和提升自己。

  42式太極拳對(duì)人體關(guān)節(jié)的好處

  第一腕關(guān)節(jié)

  腕關(guān)節(jié)是全身靈活的關(guān)節(jié),也是在技術(shù)中發(fā)揮大作用的關(guān)節(jié)。其他各關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)須在腕關(guān)節(jié)引導(dǎo)下才能完成,因此它的靈活程度的大小,就直接影響我們技擊水平的高低。

  “順逆纏”是練習(xí)腕關(guān)節(jié)的有效方式,通過(guò)每個(gè)手指的活動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)腕關(guān)節(jié)的開(kāi)合,由大拇指逐漸傳遞到小指。

  第二肘關(guān)節(jié)

  肘關(guān)節(jié)在上肢關(guān)節(jié)中其靈活程度僅次于腕關(guān)節(jié),但其打擊力遠(yuǎn)比腕關(guān)節(jié)大。武諺說(shuō)“挨十手,不挨一肘”,因此只要加強(qiáng)其靈活程度的訓(xùn)練,就可以讓肘關(guān)節(jié)發(fā)揮出更 大的打擊作用。

  那么如何對(duì)肘關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練呢?如何體現(xiàn)八門勁別中的肘勁呢?太極拳術(shù)語(yǔ)中對(duì)肘有寬面窄面之說(shuō)。窄面即肘尖,寬面即指除肘尖之外的部份。 根據(jù)壓強(qiáng)原理,窄面打擊兇狠,如穿心肘。

  寬面打擊柔和,如退步壓肘。除寬窄面外,又分上下左右前后六面。其動(dòng)作路線與腕關(guān)節(jié)一樣,分為順逆纏,以達(dá)到肘開(kāi) 合的目的,而重要的是要墜肘沉肩,即在練拳時(shí),時(shí)時(shí)刻刻注意肘的下墜,保持肘不貼肋,肘不離懷。

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