隨著工作壓力越來(lái)越大,人們一直在追求身心放松,其實(shí)這也是練好太極拳的關(guān)鍵之處。在太極拳資料和太極拳教程中,談?wù)摲潘傻奈恼卤缺冉允?,這給初學(xué)者們帶來(lái)了一定的困擾,讓人無(wú)所適從。練太極拳如何放松也成為了一個(gè)難題。
身心放松是練好太極拳的關(guān)鍵
我們要想練好太極拳,首先要掌握好放松的技巧與特點(diǎn),在練習(xí)過程中,放松的技巧就算從從頭發(fā)再到腳趾,也都能大篇幅討論好久。到底如何才能學(xué)會(huì)放松呢?
一、要松胯
松胯則襠圓,下肢運(yùn)轉(zhuǎn)靈活,進(jìn)退不僵滯,腰轉(zhuǎn)自如。松胯不是架勢(shì)低,架高一樣松,一樣運(yùn)轉(zhuǎn)靈活,架低胯不松,則運(yùn)轉(zhuǎn)不靈。
有些練習(xí)者動(dòng)作來(lái)回蕩動(dòng),就是胯沒松好,變化不能直接從轉(zhuǎn)動(dòng)中形成,只好在往復(fù)蕩動(dòng)中移動(dòng)重心,從而實(shí)現(xiàn)招式的變化。這個(gè)毛病很普遍,練習(xí)者應(yīng)注意克服。
二、要松肩
肩關(guān)節(jié)松動(dòng),靈活快速反應(yīng),而且氣血易達(dá)指尖,從而改善微循環(huán),達(dá)到健身之目的。
三、在動(dòng)作運(yùn)行中,要注意上下肢體的三節(jié)變化
上肢
應(yīng)先出手,再出肘,再出肩;回收時(shí),應(yīng)先收肩,再收肘,后收手。
下肢
先出腳,再出膝,再出胯;回收時(shí),先松胯,再收起膝,后收腳。即口訣中,手肘肩,腳膝胯;肩肘手,胯膝腳。
在練習(xí)中,一定按這套程序運(yùn)行,再快也是這套程序,再慢也是這套程序,當(dāng)然特殊情況例外。久而久之,則成自然,太極韻味自出。
四、其他部位的放松
在肩部以及胯部放松的基礎(chǔ)上,千萬(wàn)要注意不能使用僵勁,順其自然,就能達(dá)到其他部位的放松。
練太極拳要做到放松六要領(lǐng)
放松對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)非常重要,經(jīng)常出現(xiàn)神經(jīng)緊張,導(dǎo)致的結(jié)果就是進(jìn)入三高,所以太極拳的放松要領(lǐng)非常重要。
第一、要思想人靜
心靜才能體松,體松也才便于心靜。兩者互為其根,互相作用,相輔相成,是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說(shuō)話,不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂,內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”),而且身體也很難放松,既達(dá)不到養(yǎng)生目的,也不利于技擊。