因此,練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備,從預(yù)備式開(kāi)始,就要屏棄一切雜念,物我兩忘,將思想全部集中到所練的套路上,鎮(zhèn)定、沉著,專(zhuān)心致志,靜心演練。
練太極拳能靜心,靜心才會(huì)知道如何放松,體會(huì)放松的好處,放松能疏放神經(jīng),促進(jìn)血液循環(huán)。
第二、要用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng),這是太極拳的運(yùn)行法則
拳論說(shuō):“意氣君來(lái)骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒(méi)有意,只有形,就是體操。”因此,行拳中一切動(dòng)作都應(yīng)由意念支配,以意領(lǐng)先,以意行氣,以氣運(yùn)身,這樣,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
第三、順應(yīng)陰陽(yáng),順應(yīng)自然規(guī)律,陰陽(yáng)相和
一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”,而非故意做作。動(dòng)靜相兼,虛實(shí)結(jié)合,曲直互用,蓄發(fā)互孕,剛?cè)嵯酀?jì)。
每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng),既不能不到位,也不能超越其界限。要掌握好分寸,適可而止,不能隨心所欲或反序亂序,務(wù)使動(dòng)作平常自然,輕松愉快,圓潤(rùn)和諧。
太極拳與古代哲學(xué)中的陰陽(yáng)變化是相輔相成的,太極拳的每個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)都體現(xiàn)出陰陽(yáng)的變化。
第四、動(dòng)作輕靈
“聽(tīng)之至細(xì),動(dòng)之至微”。輕起輕落,慢起慢落,點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行,運(yùn)勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。
第五、“慢中求功”,這是太極拳與其他拳種的一個(gè)重要區(qū)別
演練時(shí)一定要以緩慢的速度進(jìn)行,不急不躁,沒(méi)有對(duì)快速、猛烈的追求,不僅不以"速度取勝",而且還應(yīng)"以慢制快",只有這樣,才容易便身心放松,沒(méi)有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁,使肢體像春風(fēng)楊柳一樣,綿綿不斷地向前行進(jìn)。
第六、適量運(yùn)動(dòng),做到科學(xué)合理,安全實(shí)效,不要負(fù)重鍛煉
如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量,身體不僅不會(huì)感到輕松,反而容易造成不應(yīng)有的損傷。要因人制宜,量力而行,把握好運(yùn)動(dòng)量。
初學(xué)者要由簡(jiǎn)而繁,由易而難,循序漸進(jìn),不可貪多求快,急于求成。老年人和體質(zhì)較差的對(duì)高難度動(dòng)作不要強(qiáng)求,不要與年輕人攀比,這樣,才能有益于身心,延年益壽。
結(jié)語(yǔ):看完上面的文章,大家都學(xué)會(huì)了在太極拳練習(xí)中如何放松了嗎?學(xué)會(huì)身心放松,還能舒緩我們的工作與生活壓力,讓我們心態(tài)更加年輕化,更有利于我們身心的健康發(fā)展。還有練習(xí)太極需要持之以恒哦,千萬(wàn)不能半途而廢。