太極拳,因它能強(qiáng)身健體、防身修身的功效,被廣大群眾所青睞。大家都知道太極拳的好處有很多,那你們知道練太極拳的努力方向是什么嗎?怎樣練好太極拳呢?太極拳資料上是如何解釋的呢?下面一起了解一下吧。
太極拳有著行云流水的外型和包容忍讓的內(nèi)涵,練太極拳的努力方向到底是什么呢?應(yīng)該說(shuō),第一步正拳架,第二步練出松沉,第三步練成虛靜輕靈。
一、展現(xiàn)漂亮的拳架
練習(xí)太極拳首先要有漂亮的身型,拳架要規(guī)范大氣,這就要求身體形態(tài)要附合太極拳的要求。
一是立身要中正,就是打拳時(shí)身體正直,始終保持人體中軸線假設(shè)線不偏歪,動(dòng)作以中軸線為中心移動(dòng),保持全身的穩(wěn)定性。
武術(shù)諺語(yǔ)有一句是說(shuō)“頭要正,身要擰,上下一根繩”。在推手過(guò)程中一定要守住自己的中心線,想方設(shè)法通過(guò)引手,牽動(dòng)對(duì)方的中心線偏離,形成有利于自己的我順人背的局面。
二是動(dòng)作要舒展,做到外三合,使動(dòng)作飽滿不癟,腳步長(zhǎng)寬適度。既手足合,手與重心所在腳相齊相對(duì);肘膝合,肘膝相齊相對(duì);肩胯合,肩胯寬度適合,保證襠圓身穩(wěn)。
三是要求“四平”,即眼平視,保證不低頭貓腰,拳架自然美;兩肩平衡,保證身體不搖擺,防止扭扭捏捏;胯平穩(wěn),保持低盤穩(wěn)固,下盤穩(wěn),上體才能輕松;身體平移,太極拳動(dòng)移動(dòng)要低平移動(dòng),防止身體起伏,破壞拳架結(jié)構(gòu)。“身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線”。
二、練出太極拳的松沉勁
練太極拳想要出功夫,必須練好“松沉”勁。松是方法,沉是目的。練出松沉勁,是太極拳的中級(jí)功夫,此時(shí)身體有負(fù)重沉重感,兩臂松沉如繩系,行拳走架有空氣阻力感,推手實(shí)戰(zhàn)身穩(wěn)勁足。
要想練出松沉勁,就要明確:松是松展、松柔、松肉、松開(kāi)關(guān)節(jié),松中帶沉。而不能松懈、松癟。一定要在靜中松,在松中沉。松要松得透,要松得沉勁到腳底,無(wú)一絲滯力。
一是做到心靜,心靜才能體松,心靜、心松是上體松的關(guān)鍵,因?yàn)橐庾R(shí)是身體運(yùn)動(dòng)的主驅(qū)動(dòng),只有心態(tài)平合,不急不躁,保持冷靜,才能正確分析判斷,指導(dǎo)身體運(yùn)動(dòng)。如果精神緊張,身體是達(dá)不到太極拳講究的松沉狀態(tài)的。
二是虛領(lǐng)頂勁,頭往上虛領(lǐng),不能用力上頂,而是用意想像頭上頂物,或如發(fā)懸梁。這有力于氣聚凝神,促使兩肩松沉。