太極拳養(yǎng)生是人們討論的熱點話題,很多人都質(zhì)疑,太極拳運動那么慢,怎么能達到養(yǎng)生以及治病功效?那么就要從太極站樁談起,多練太極站樁可打通經(jīng)絡消除疲勞,下面隨著太極拳練習一下吧!
多練太極站樁打通經(jīng)絡消除疲勞
人體主要穴位在腳上,練太極站樁能刺激腳下穴位,打通堵塞的穴位,經(jīng)常練習站樁可緩解壓力,提高身體機能。
站養(yǎng)生樁練到一定時期后,由于大腦內(nèi)抑制作用的增強,代謝、循環(huán)等一系列生理功能的改善、提高,身體就會產(chǎn)生一種特別舒暢的感覺。
人的身體有強弱和病情輕重之分,所以在站養(yǎng)生樁的過程中的感覺和表現(xiàn)就不同。一般情況下,養(yǎng)生樁在站一個星期左右就能夠體會到其中的好處,站完之后感到輕松愉快,而且這種感覺是隨著進程逐日增長的。
有的人練習站樁后,會出現(xiàn)肌肉震顫、疼、酸、脹、麻等感覺,這些多半是因為肌肉運動障礙、氣血不足等生理原因造成的。
此時只要防止疲勞過度,注意舒適得力,力求放松,避免緊僵,漸漸地就會氣血暢通,肌肉靈活,使以上現(xiàn)象逐漸消除。
還有一種是感覺不到疲勞的有規(guī)律的顫動,這是經(jīng)絡和氣血閉塞已經(jīng)消除的好現(xiàn)象,只要順其自然,不可故意地抑制也不要有意識地擴大就可以。
另外還有流眼淚、打哈欠、飽嗝、虛恭、腹鳴、蟻走等現(xiàn)象,都是站養(yǎng)生樁過程中的好現(xiàn)象,身體調(diào)節(jié)好了或病愈之后自可消除。
在站樁時,身體機能會發(fā)生改變,出現(xiàn)種種不同的反應,但是只要持續(xù)一段時間后,打通身體經(jīng)絡,氣血順暢后,這些現(xiàn)象都會消失。
因每個人各有自己的情況,諸如年齡的大小,體質(zhì)的強弱,病變的程度,生活的習慣,以及性格、愛好、經(jīng)歷的不同等,因而站養(yǎng)生樁的過程中的感受、反應、現(xiàn)象也不盡相同。
練太極拳站樁能增強身體力量
一、增長整體力
站樁的根本意義在于建立神經(jīng)系統(tǒng)對全身肌肉的統(tǒng)一指揮,讓全身肌肉都能“聽話”,使肌肉協(xié)調(diào)用力,由動作的協(xié)調(diào)達到力量的協(xié)調(diào)。
在站樁時,保持一定的間架和意念,不用多余的力,不用拙力和僵力,使全身肌肉都放松下來,都聽從中樞神經(jīng)的統(tǒng)一指揮,使全身的可控肌纖維都越來越聽話。
在中樞神經(jīng)發(fā)出指令后統(tǒng)一行動,力量順達,發(fā)揮出均整的整體力。另外在站樁時,肌肉放松不用力,還要慢慢、松松的體會身外阻力的存在,這種阻力(意中力)會隨著站樁放松程度的深入而逐漸加大,這時候我們意念用與之相等的力與之相應合,熟練之后,意念一動力量自然而出。
意拳站樁是通過意念假借等方法,統(tǒng)一形體,統(tǒng)一肌肉,統(tǒng)一動作,通過肌肉放松,由動作協(xié)調(diào)逐步達到力量協(xié)調(diào)的狀態(tài),一動無有不動,周身一家的整體運動效果,以達到增加整體力量的目的。增的什么力?主要是整體力還有局部力,這是一種靜中求力的方式,放松只是訓練過程的必要手段而已。
二、增長筋骨肌肉力
站樁增力的另一因素是站樁可以使人體肌纖維變粗,能夠調(diào)動更多的肌纖維參加運動,使人體大筋增粗,增加人體關(guān)節(jié)的伸縮力。擺一個正確的樁架,放松肌肉,而肌腱自然把人體骨骼、間架支撐起來。運用合理的意念,筋腱就會自然的伸縮張緊,久之,就會增加筋腱的韌性和彈力。
在合理的間架下放松全身肌肉并使之處于自然舒展狀態(tài),是對肌肉筋腱的伸拉,而為了長時間保持這一姿勢靜止不動,就必須在內(nèi)部有保持這種相對平衡的力量,然而,任何事物的不平衡是絕對的,為了保持這種相對平衡,在形體內(nèi)部就必須產(chǎn)生不斷的肌肉運動。
站樁舒適的時候就是這種相對平衡維持到協(xié)調(diào)的時候,正因為表面上的不動,才能產(chǎn)生內(nèi)部的各種不斷運動,所以說“不動之動,才是生生不已之動”。
實際上保持這種不動的姿勢就是在訓練六面力,外面不動,里面大動。所以經(jīng)過長期的站樁練習,人體筋腱和肌肉的力量都會得到較大增強。