太極拳的練習(xí),注重內(nèi)外雙修,想要掌握其中的要領(lǐng)和精髓,我們就得做到內(nèi)外相合,那么在實際練習(xí)中,我們?nèi)绾慰梢宰龅絻?nèi)外相合呢?下面小編就從四個方面為大家做相關(guān)的介紹和解釋,希望對大家的太極拳學(xué)習(xí)可以有所幫助。

  太極拳的學(xué)習(xí),是由內(nèi)而外的,所謂“內(nèi)練一口氣”。

  練太極拳者求內(nèi)外相合,要先知內(nèi)與外所指之理。然后,勤奮實踐,方能求達(dá)。太極拳的內(nèi)與外所指,應(yīng)辯證理解。整體而言,指動作的屈伸,進(jìn)退俯仰,起落等。所謂內(nèi)指的是意導(dǎo)呼吸,促進(jìn)內(nèi)臟運動,特別是丹田的鼓蕩,輸送血氣潛轉(zhuǎn)送達(dá)四梢。局部的內(nèi)與外,以皮膚為界。皮膚為表,內(nèi)有肉、筋、骨、氣、血。

太極拳的造型特點就是圓轉(zhuǎn)纏絲

  一、圓轉(zhuǎn)纏絲內(nèi)外相合

  太極拳的造型特點就是圓轉(zhuǎn)纏絲。圓的內(nèi)外相合求達(dá)為不易。因為外形有復(fù)雜的大圓,而內(nèi)動是轉(zhuǎn)小圓。圓與圓要有一個轉(zhuǎn)折點與圓的連環(huán)相扣。如果導(dǎo)向不好,動作只是外形的圓轉(zhuǎn),環(huán)環(huán)不能相扣。

  正如太極拳節(jié)節(jié)貫穿的要求一樣。

  求達(dá)內(nèi)外同步圓轉(zhuǎn),應(yīng)注意:圓的中心確定;圓轉(zhuǎn)的起點、止點、轉(zhuǎn)折點;圓轉(zhuǎn)的順、逆時針方向;小圈旋轉(zhuǎn)的順逆纏絲勁。這是內(nèi)氣與外形配合的關(guān)鍵。先定始點,后定方向,再定圓的大小,然后研究氣流的通暢。

  例如:“云手”動作,云手有動步云手與靜步云手;有大云手,也有小云手。它是兩手在身體兩側(cè)交替劃側(cè)立圓的拳勢。要注意意導(dǎo)內(nèi)動,分清主次,根據(jù)外形的旋轉(zhuǎn)纏絲,應(yīng)先注意右手劃順時針圓,左手劃逆時針。

  再注意大圓圈中的小纏絲的順與逆纏絲轉(zhuǎn)點,配合呼吸促內(nèi)氣的外出與回收。配合下肢移換重心,下肢也不斷纏絲,促內(nèi)氣導(dǎo)入腳底,立地生根,求大地反作用力。先練習(xí)大云手,后練習(xí)小云手。內(nèi)氣由丹田運出。

  纏絲的內(nèi)外相合,在于內(nèi)氣的運行。

  進(jìn)入軌道促導(dǎo)外形起動,以腰為軸,雙手左右纏絲,松肩旋臂,沉肘松胯,圓轉(zhuǎn)相合。然后,出方點打發(fā)勁的練習(xí)。努力求達(dá)圓方辯證。

  歌訣:兩手轉(zhuǎn)環(huán)東復(fù)西,兩足橫行步法奇,來回運氣恒不已,雙懸日月照乾坤。

  二、松緊的內(nèi)外相合

  拳論日:“節(jié)節(jié)要松,皮毛要攻,周身貫穿,虛靈在中。”拳理強調(diào)放松求勁,放松練習(xí)是太極拳的首要問題。能松能緊才為太極,爆發(fā)力產(chǎn)生于松柔的彈力,先松后緊的順序是科學(xué)的,它可以排除人們共性的僵勁。這需要很長時間磨練。求緊縮是比較好做的。但是,瞬息的松緊是不易完成的,非功久才能隨心所欲。

  練太極拳進(jìn)入辯證的“柔剛相濟(jì)”、“忽隱忽現(xiàn)”階段,求高度的放松和高度的緊張,始終能交叉著進(jìn)行是不容易的。對立統(tǒng)一表現(xiàn)在松緊方面的人并不多。只有在意導(dǎo)下進(jìn)行放松與緊張的訓(xùn)練,才能求達(dá)。這種功夫才能經(jīng)濟(jì)用力。

  練拳時要細(xì)心指導(dǎo)動作的處處放松。松腰松肩松胯,更應(yīng)注意內(nèi)臟的放松。松腰是關(guān)鍵,只有放松練習(xí),勁才能合住,柔勁才能求達(dá),不會放松,就合不住勁,就會出現(xiàn)動作僵硬、停滯、呆板,呼吸不自然,胸悶心煩,肌肉長時問緊張,動作渙散。

  打好松柔基礎(chǔ),還應(yīng)該研究怎樣內(nèi)外同緊。當(dāng)勁合為一體的瞬間發(fā)放時,要有意控制自己從頭到足,要有整體緊縮,將力度疾速有效發(fā)到擊點。

  三、收發(fā)的內(nèi)外相合

  收與發(fā)的內(nèi)外相合是太極拳的一個技擊特點,外形的收發(fā),要與內(nèi)臟的收發(fā)一致,有時雖外形不動,通過靜走內(nèi)勁,收發(fā)不讓他知。

  例如“掩手肱拳”,當(dāng)形收時,重心移放在右腿上,屈膝,松胯。上肢虛靈頂勁,沉肩重肘。左手掩護(hù)在前,右手握拳,拳心朝上,放在腰間。兩肩臂都要放松。目視前方,內(nèi)配吸氣增氣,隨著外形的塌腰,氣沉丹田,將內(nèi)氣都集聚于腹部偏右側(cè),嚴(yán)陣以待。

  發(fā)勁時,隨外形蹬腿移換重心,借蹬地的反作用力,兩胯平行旋轉(zhuǎn),丹田內(nèi)氣先下行而逆反上輸,腰胯也平行加速,內(nèi)氣由脊柱導(dǎo)送至擊點,左手先逆纏再順纏,抓握成拳后快速拉拽催力。右拳順纏走腰圍切線出方勁,內(nèi)氣隨形而沖出拳頭。下肢變成左弓步時,拳正好打到擊點。同時,瞬息問全身合為一整勁,打后隨即松開,快速變?nèi)嶙呒堋?/p>

  四、開合的內(nèi)外相合

  開合是太極拳又一個特點,動作若要拉開,不但手足開,胸開,心中意念要開,內(nèi)部隨著也能張開。若要閉合,不但手足合,胸要內(nèi)含,心中意念及內(nèi)部與之俱合,將全身之勁收攏于丹田。

  例如:“抱頭推山”勢。接上勢小擒打,雙手合攏為十字手于胸前,同時,以左腿跟為軸轉(zhuǎn)體180。將右腳帶回成前虛步,重心在左。然后雙手下走弧分開于兩膝外側(cè),配合吸氣,內(nèi)氣上行。接著雙手繼續(xù)上轉(zhuǎn)劃立圓,相合于兩肩。先沉肩再微向左轉(zhuǎn),右腿向右蹬出一步,雙手向右膝上平推,要分陰陽。同時,手到身到氣也到,全身勁力合聚擊點。呼氣催力,小腹部內(nèi)氣充滿。擊時先緊后松。外形塌腰松胯,要開襠,圓襠。

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