學(xué)習(xí)太極拳重在過程和方法,掌握好方法,在循序漸進的原則下,大家的太極拳練習(xí)都會一步步提高了。太極拳的好處是在練習(xí)中可以感受到的,所以我們不能急于求成,下面小編就給大家講述幾種練習(xí)太極拳的方法。
太極拳的學(xué)習(xí),重在領(lǐng)悟和練習(xí)。
現(xiàn)在練習(xí)太極拳,不可能象過去一樣,朝夕不離師父,大多數(shù)人只能通過學(xué)習(xí)班或者大伙集中在一起來學(xué)習(xí)太極拳,頂多老師給你個別指導(dǎo)一下要領(lǐng)。也有個別人緣份好的,遇上一個好老師,單獨教練。
參考馬亮老師的文章《太極拳的五種教法》結(jié)合太極拳練習(xí)的層次,目前不同時期的練習(xí)方法也能同時看到!大致有五種太極拳的練法供朋友們參考。
一、練習(xí)拳架
拳架屬于太極拳的基本功,我們一定要將其熟練掌握。
主要以鍛煉身體為目的,看上去要舒展優(yōu)美。確切點叫“太極操”。這是一種初學(xué)狀態(tài)。
二、練推手
主要以各種用力技巧為主。領(lǐng)會如何松肩、松腰、松胯,如何沉肩墜肘,如何手上不用勁而以腰為軸帶動,用上周身的勁,如何引進落空,如何氣沉丹田,如何棚履擠按等。這比第一種練法上了一個層次。
三、練習(xí)散手
練習(xí)拳架的過程中仔細(xì)體會每個動作的技擊格斗含義,也就是說直接練習(xí)太極散手。要有相當(dāng)武功底子的人練習(xí)才事半功倍。這比第二種練法提高了一步。
當(dāng)然,這還是需要大家多加練習(xí)的,好的方式是對練。
四、神意氣的練法
以內(nèi)氣運行線路為主要的練習(xí)途徑,強調(diào)意念的配合。是在拳架練習(xí)到純熟后,進入相忘境界,在意勢導(dǎo)引下,陰陽相隨的,練習(xí)方法。練習(xí)太極拳練到頭腦里什么都不需要記憶,手腳的活動好象是自己在動。
這種感覺既為“相忘”境界,這是天人合一的境界,是人與自然的和諧,人自身的和諧,如詩云:“行拳如在白云中,人自無心拳亦同,月透白云云影白,白云明月任西東”。這是第五種練習(xí)方法的開始。
五、先天的練法
神意氣的修煉畢竟還是后天的東西。道家所謂“心死則神活”,不著任何后天意念,先天的東西自然就能出來,所謂拳無拳,意無意,無意之中是真意。一定要能靜下心來,才能進行這方面的修煉。
我們練習(xí)太極拳無任那家的式子,都有同樣一個道理:拳架謂之毛,推手謂之皮,技擊謂之肉,神意氣謂之骨,先天真意謂之髓。
一般來說,普通人易得其毛,性情溫和者易得其皮,豪邁之人易得其肉,文人墨客多嗜好其骨,慧根深者可得其髓。
太極拳的五種練習(xí)方法確切一點,也可以看成五種必須經(jīng)過的階段,它是一個由淺入深的過程,希望不會讓朋友們產(chǎn)生誤解!
愿天下修習(xí)者真正練出太極神功,應(yīng)物處世:自然而然、適應(yīng)百態(tài)、化解千般、包容萬物、和諧平衡。