太極拳 太極拳科學(xué)健身的十大原理

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:宋輝

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:51

  眾所周知,太極拳是一門修養(yǎng)身心的武功,對(duì)于廣大練習(xí)者而言,具有著眾多的好處,那么這些好處主要體現(xiàn)在哪些方面呢?下面小編就為大家做相關(guān)的介紹,希望通過下文的學(xué)習(xí)可以增加大家對(duì)太極拳的認(rèn)識(shí)和興趣。

  太極拳中包含了哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生學(xué)等學(xué)科,從中都可以看出它的魅力所在,當(dāng)然主要的魅力在于它養(yǎng)生的科學(xué)性。

  1、呼吸方式科學(xué)

  太極拳強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不管是用自然呼吸還是拳勢(shì)呼吸,都強(qiáng)調(diào)腹式呼吸。呼吸還配合意念,這種呼吸鍛煉擴(kuò)大了肺活量。

  科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明,肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。諸如,人體處于睡眠狀態(tài),呼吸深、細(xì)、勻、長的必是強(qiáng)健者,而呼吸短促無力或長、短不勻者,非病即弱無疑。

  可見,太極拳作為一種有氧運(yùn)動(dòng),一方面可以鍛煉我們的身體,另一方面也可以增強(qiáng)我們的心肺功能。

太極拳作為一種有氧運(yùn)動(dòng)

  2、氣血運(yùn)轉(zhuǎn)流暢,促進(jìn)血液循環(huán)

  太極拳鍛煉要?dú)膺_(dá)梢節(jié)。人體從外形的四肢八節(jié)、筋骨皮到內(nèi)在的五臟六腑、精氣神,都離不開血液的滋補(bǔ)潤澤。

  太極拳行功走架,豎項(xiàng)貫頂,虛領(lǐng)頂勁,氣沉丹田,以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身,內(nèi)氣上至百會(huì)、下通涌泉、達(dá)于四梢,促進(jìn)了血液循環(huán),還疏通了經(jīng)絡(luò),加快了循環(huán)頻率,大動(dòng)脈暢通無阻,毛細(xì)血管經(jīng)久不衰,四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅(jiān)持太極拳鍛煉,則氣血飽滿,健康長壽。

  3、汗腺通暢,促進(jìn)新陳代謝

  人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物,除通過眼、耳、鼻、口七竅和谷道排泄外,機(jī)體內(nèi)分泌主要靠汗腺外排。除此,汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調(diào)節(jié)功能。因此,中醫(yī)有“汗腺通則百病不侵,汗腺堵則亂病纏身”一說。

  作為一門重視全身協(xié)調(diào)的武功,練習(xí)太極拳可以促進(jìn)我們身體各機(jī)能的協(xié)調(diào)與運(yùn)行。

  太極拳作為一門內(nèi)家功法,在肌膚的鍛煉上有其獨(dú)到之處。行功走架不分春夏秋冬,每每于身形的開合收放之中導(dǎo)引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。新陳代謝渠道暢通,病毒垃圾不易滯留,故而小病不生、大病不長。

  4、陶冶超然脫俗的心境

  眾所周知,清心寡欲的人多高壽。反其道而行者往往早亡。原因是:多欲之人必多求,多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐,凡欲有多必傷。

  中醫(yī)認(rèn)為,哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。太極拳的鍛煉過程就是調(diào)節(jié)心性的過程。行功走架求規(guī)矩時(shí),身心各部講究松、靜、空、靈,舉手投足、身形變換貴在遵循自然,故而進(jìn)退往來狀若行云流水,身心俱佳。

  5、具有交際娛樂的功效

  參加什么項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)是根據(jù)個(gè)人喜好而定的,由于太極拳的博大精深和文化底蘊(yùn),太極拳愛好者們很容易形成一個(gè)文明和諧的群體。在長期的練習(xí)太極拳過程中,交了一批“志同道合”的拳友,大家在圈子里相互交流、相互鼓勵(lì)、相互切磋、相互促進(jìn)、相互幫助、相互友愛——不亦樂乎。

  6、調(diào)節(jié)人們心理健康的良方

  正確的“得失觀”;“矛盾的對(duì)立統(tǒng)一”;“不丟不頂”的運(yùn)化轉(zhuǎn)換;“左顧右盼”的全局觀等等,都能使您消化掉生活、家庭、工作、事業(yè)中等等的煩惱和憂愁。從而得到現(xiàn)代社會(huì)中珍貴的心理健康。

  7、運(yùn)動(dòng)適度,保持人體機(jī)能的中和態(tài)

  就運(yùn)動(dòng)與生命的關(guān)系而言,歷來說法不一,通常以為:生命在于運(yùn)動(dòng);但也有人認(rèn)為:生命在于靜養(yǎng),以減少機(jī)體的磨損和功能的消耗。實(shí)際上這兩種觀點(diǎn)都有道理,關(guān)鍵在于動(dòng)與靜不可偏廢。超負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)使機(jī)體?;缢?而多靜少動(dòng)者,往往消化不良,食欲不振,四肢乏力,精神萎靡,病氣易侵,故多常年不斷藥。

  所以只有運(yùn)動(dòng)適度、動(dòng)靜相間的運(yùn)動(dòng)才能有利于人體健康。太極拳行功走架,進(jìn)退往來為動(dòng),但用意不用拙力,消耗不大;就心境而言,行功走架中強(qiáng)調(diào)放松入靜。這里所說的“靜”,是指走架或推手時(shí)須摒棄雜念,動(dòng)中求靜,神意專注,以一念代萬念,所以說外形動(dòng)心猶靜。而在練樁功時(shí),外靜,內(nèi)卻在翻江倒海地調(diào)節(jié)平衡。太極拳的這種獨(dú)特運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)保持人體機(jī)能的中和平衡態(tài)量為適宜,故而久練可使人延年。

  8、延緩骨質(zhì)、關(guān)節(jié)、韌帶的老化

  無論是從自然界的動(dòng)、植物看,還是從人類自身的生理發(fā)展過程看,凡是生命力旺盛者,其肢體或肢干都具有良好的柔韌性;凡是行將死亡的有機(jī)體,都會(huì)變得僵硬,枯萎。

  就人體而言,老年人骨質(zhì)疏松發(fā)脆、關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)不靈、韌帶松弛、血管干癟等,無不是失去柔韌性的結(jié)果。欲使人體康壯不衰,就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。

  太極拳行功走架,旋指、旋腕、旋膀、旋腰,撐襠開胯,抻筋拔骨,纏繞擰翻,所有招式動(dòng)作,無不在劃弧走圓中完成。

  這種螺旋運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵,其實(shí)就在于強(qiáng)化周身筋、骨、皮及其內(nèi)臟各部器官的彈性,亦即柔韌性。所以,功深藝高的太極拳手,多為肺活量大、膀胱脹縮差大、筋長骨堅(jiān)、肌膚松軟、關(guān)節(jié)正逆旋轉(zhuǎn)角度大,這都是機(jī)體柔韌性良好的表現(xiàn)。柔韌性的延長,本身就是長壽;反之,人體內(nèi)臟任何一個(gè)器官失去了彈性,也就意味著生命的終結(jié)。

  9、對(duì)稱運(yùn)動(dòng),彌補(bǔ)人體機(jī)能后天不足

  人們?cè)谌粘I?、工作中,有意或無意地形成了諸多習(xí)慣定勢(shì)。凡是習(xí)慣動(dòng)作多屬單向偏頗運(yùn)動(dòng)。如日常生活中上肢運(yùn)動(dòng)一般多用右手;下肢運(yùn)動(dòng)多以右足發(fā)力;中上盤運(yùn)動(dòng)也多用右肩。

  左撇子反之。無論是左還是右,均系單向運(yùn)動(dòng)。這種外形的單向運(yùn)動(dòng),天長日久,使大腦中樞神經(jīng)減弱了逆向調(diào)節(jié)功能,由此勢(shì)必導(dǎo)致人體內(nèi)部機(jī)能左右失衡,故人體患病多集于一側(cè)確為常見,有“男左女右”的俗話。

  太極拳的造型結(jié)構(gòu),抽招換式強(qiáng)調(diào)欲左先右、欲上先下;發(fā)力時(shí),講求前吐后撐、上枯下踩。周身上下對(duì)立統(tǒng)一、渾然一體。從而,有效地強(qiáng)化了大腦的逆向調(diào)節(jié)功能,保持了人體運(yùn)動(dòng)的整體協(xié)調(diào)與平衡發(fā)展,克服了單向運(yùn)動(dòng)致病的缺陷。

  10、用意不用力,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度

  人體老化,先發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)的萎縮和衰竭。如,面部皮膚松弛起皺、前額脫發(fā),源于細(xì)胞再生神經(jīng)的功能下降;耳聾眼花,源于聽、視神經(jīng)的老化;反應(yīng)遲鈍、記憶力下降,源于分辨檢索神經(jīng)的老化;腿腳不利索,源于中樞支配神經(jīng)的老化。

  凡此種種,人體所有功能無不是源于十余萬條神經(jīng)的作用。任何一條神經(jīng)的萎縮,都將直接導(dǎo)致人體某一器官功能的下降。太極拳與其他拳種的大區(qū)別,就在于她是一種用意不用力、重意也重形、以意念支配肉體的運(yùn)動(dòng)。

  太極拳行功走架,全神貫注,以意導(dǎo)氣,所有外形變化,一招一式無不講求意在身先,意動(dòng)身隨,意靜形止。正是由于太極拳的這一功法特點(diǎn),功深藝高的老拳師即使到了晚年,也多是耳不聾、眼不花、腳不沉,其肌膚的敏感性仍異于常人。

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