孫式太極拳作為太極拳的基本流派之一,其地位也是非常重要的,孫式太極拳擁有自己獨(dú)到的特點(diǎn),我們想要將其學(xué)好,得從它的套路與推手練習(xí)說起,下面小編就為大家做簡單的介紹與講解。

  套路,在任何武功的學(xué)習(xí)中都是非常關(guān)鍵的,我們要加以學(xué)習(xí)和實(shí)踐。

  孫式太極拳的套路練習(xí)

  練習(xí)太極拳要柔不要剛。柔并不等于軟。練太極拳的用力是用自然的力,決不是咬緊牙關(guān)、屏住呼吸時(shí)用的力。它是一種順中有逆、逆中有順的自然力,是一種“氣與力合一”的力,也是一種積于柔必剛、積于弱必強(qiáng)的力。

  祖國醫(yī)學(xué)和氣功均以腎為“命門”。據(jù)從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解剖學(xué)了解到,命門的部位近于腎上腺部位。腎上腺有調(diào)節(jié)各元素的代謝作用和電解質(zhì)平衡作用。如果這樣物質(zhì)的代謝作用和平衡作用發(fā)生混亂,就要造成疾病甚至死亡。

所以說,學(xué)好太極拳,是有助于我們的生理調(diào)節(jié)的

  所以說,學(xué)好太極拳,是有助于我們的生理調(diào)節(jié)的。

  人們能維持生命,主要依靠腎上腺的功能,所以,腎上腺又稱之為“生命之源”。練太極拳的初步功夫——練精化氣,就是加強(qiáng)腎臟統(tǒng)治力量。

  但是,腎臟與其他臟腑是互相依存、互相影響、互相制約、互相促進(jìn),決不可單獨(dú)分割對立,而是統(tǒng)一不斷變化的生理活動,大致不出乎伸縮開合、陰陽順逆、動靜虛實(shí)。

  練太極拳的套路時(shí)有三個(gè)階段、三層意思:

  第一階段初層意思:在練拳時(shí),好像自己整個(gè)身子沉人河水之中,兩足猶如陷入于泥,兩手及軀體的動作都像遇到水的阻力一般。

  這種感覺需要大家在練習(xí)中去感受,多練多悟才能提高。

  第二階段第二層意思:總的感覺仍如第一階段的意思,只是兩足似已不在淤泥之中,能夠浮起,如善泅水者能浮游自如了。

  第三階段第三層意思:好像整個(gè)軀體已鉆出水面,身體感到格外輕靈,兩足似在水面上行走一般,又好像只要心中稍一散亂,即恐下沉的意思。如練到這種程度,說明其套路已有一定功夫了。

  練習(xí)套路,必須要按照拳路的四正四隅,做前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定等種種動作,內(nèi)臟各器官配合,起著平均發(fā)展、使其外長一寸、內(nèi)長一寸、一動百動等作用,千萬不能局限于身體的任何一部分。

  只要做到氣機(jī)通暢,心息相依,就是動中求靜,那么一切雜念就不會產(chǎn)生了。這樣,大腦皮質(zhì)和植物性神經(jīng)的負(fù)擔(dān)減輕了,精氣充沛了,從而達(dá)到了祛病延年的效果。

  另外,孫式太極拳具有架式高、步法靈活敏捷的特點(diǎn),這對于研練者的膝關(guān)節(jié)是十分有益的。大家都知道,凡武術(shù)運(yùn)動員由于高強(qiáng)度訓(xùn)練,往往造成膝關(guān)節(jié)的損傷,有些甚至是嚴(yán)重的損傷。而造成這些損傷的因素不外套路中有大起大落、跳躍翻騰、單重架式過多等等原因。

  而孫式太極拳的架式高、步法活的特點(diǎn)恰恰能使受傷的膝關(guān)節(jié)得到保護(hù)和恢復(fù),自然也就沒有損傷膝關(guān)節(jié)之擔(dān)心了。

  在套路練習(xí)取得功夫后,對練也就有了很好的基礎(chǔ),因?yàn)閷毻剖忠嗖煌猓簰颉⑥?、擠、按、采、挒、肘、靠八法,基礎(chǔ)扎實(shí),就能自如掌握分寸了。

  孫式太極拳推手的練習(xí)

  通過套路的練習(xí)有了一定的功夫后,便可進(jìn)行對練。套路的單獨(dú)練習(xí)叫做知己功夫,對練(推手)是知彼功夫。

  但是對練必須有很好的套路的功夫才能施之于用。對練要每日按照掤、捋、擠、按等手法去練習(xí)。掤時(shí)用臂;捋時(shí)用掌;擠時(shí)用手背;按時(shí)用腰;掤要撐;捋要輕;擠要橫;按要攻。推手時(shí)不可執(zhí)著成法,要機(jī)動靈活,要集中自己的思想,掌握著自己的重心,窺定對方的身手,或粘或走,或剛或柔,伸縮往來要上下相隨。

  或如粘住對方的意思,或如似挨非挨的意思,靈活運(yùn)用,切忌呆滯,更不能努氣用拙力,要在不即不離中求玄妙、不丟不頂中討消息。

  要用搗虛法使得對手失其重心,即所謂“引進(jìn)落空,四兩撥千斤”。

  但是搗虛之法務(wù)必判斷好對方之來力。對方直出時(shí)必然沒有橫力,我搬其橫,對方橫出時(shí)必沒有直力,我截其直;對方上出時(shí)必?zé)o下力,我挑其下;其下劈者必?zé)o上力,我打其上……總之要做到不離粘、連、黏、隨,不可犯頂、丟、偏、抗之弊病。

  在推手時(shí)沒有僵滯力,就減少了對方的可乘之機(jī),而只要對手一旦出現(xiàn)可乘之機(jī)時(shí),就以“三體式”集中于一點(diǎn)的勁力發(fā)放出來,挫敗對手。這也是孫式太極拳身勢較高、步法靈活、動作連貫的特點(diǎn)。

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