太極拳的練習(xí)是需要循序漸進(jìn)的，想要練出太極的真功夫，必須經(jīng)過(guò)一定的階段性練習(xí)，當(dāng)然，我們也需要掌握一定的步驟和方法。下面，小編就為大家介紹一下太極拳中我們需要掌握的要領(lǐng)有哪些，通過(guò)介紹大家會(huì)有所提高的。
學(xué)習(xí)太極拳，我們就需要理解它的本質(zhì)。
太極拳毫無(wú)疑問(wèn)地是一種技擊實(shí)戰(zhàn)性很強(qiáng)的拳種，現(xiàn)在有些人懷疑太極拳是否能夠?qū)崙?zhàn)，這是因?yàn)樘珮O拳普及的原因。因?yàn)槠占傲说奶珮O拳就不是原來(lái)實(shí)戰(zhàn)性很強(qiáng)的傳統(tǒng)太極拳了。
太極拳的普及是由于人們對(duì)健身的需要而形成的，象一些所謂的”國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)套路、簡(jiǎn)化太極拳等，都是屬于這一類(lèi)型。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人所追求的就是通過(guò)練習(xí)太極拳而獲得健康的身體，其中很多人也達(dá)到了這一目的。
但是，并不能將其理解為太極拳的全部，須知太極拳是包括實(shí)戰(zhàn)的。
練太極拳追求技擊實(shí)戰(zhàn)能力的是少數(shù)人，而這一部分人大都是各派傳統(tǒng)太極拳傳人，太極拳真正的實(shí)戰(zhàn)能力培養(yǎng)的內(nèi)容存在于各派傳統(tǒng)太極拳中。當(dāng)然，有些流派至今已經(jīng)將培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)能力的具體內(nèi)容失傳殆盡，用一句話來(lái)概括，就是真東西失傳了。
其原因有二：一是保守。二是不重視技擊實(shí)戰(zhàn)能力的培養(yǎng)，久而久之，那些真正的、好的內(nèi)容失傳，這是很令人心痛的事情。這個(gè)問(wèn)題不是僅僅存在于太極拳，其他拳種也有這個(gè)問(wèn)題。這是一個(gè)傳統(tǒng)武術(shù)所普遍存在的問(wèn)題。真正掌握太極拳精髓的，只是各派傳統(tǒng)太極拳傳人中的少數(shù)人而已。
練習(xí)太極拳要想具有技擊實(shí)戰(zhàn)能力，首先要出功夫，如何才能出功夫呢?首先要選擇正確的練習(xí)方法。那么什么才是正確的練習(xí)方法呢?以我個(gè)人數(shù)十年來(lái)練習(xí)李派太極拳的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，練太極拳不能死練套路，死練套路是很難出功夫的，即使是出了功夫也不會(huì)運(yùn)用，遇到真正懂技擊的高手就會(huì)一敗涂地的。
因此，我們有必要去拓展一下自己對(duì)太極拳的學(xué)習(xí)，使自己進(jìn)一步提高。
套路是傳統(tǒng)太極拳主要練習(xí)手段，但不是全部。具體地說(shuō)，太極拳的內(nèi)容包括：一、基本功的訓(xùn)練;二、套路的練習(xí);三、樁功的練習(xí)(李派傳有太極十三樁);四、內(nèi)功的修煉;五、輔助功法的練習(xí)，比如操繩功、揉球功等等;六、各種推手的練習(xí);七、對(duì)手練習(xí)(即實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練);
首先基本功的練習(xí)決不可以忽視，俗話說(shuō)“練拳不溜腿，必是冒失鬼”，傳統(tǒng)太極拳對(duì)基本功的要求很高，韌帶必須要抻開(kāi)，這樣動(dòng)作才能做到位，一些高難動(dòng)作也就可以做出來(lái)。既然是要追求技擊實(shí)戰(zhàn)能力，那就不能和公園里那些老年人一樣練法了。
所以，基本功練習(xí)是基礎(chǔ)。其次是套路練習(xí)，俗稱(chēng)“盤(pán)架子”，基本功練好了，動(dòng)作可以做到位了，架子也就可以盤(pán)好了。盤(pán)架子不能死練，所謂死練就是一成不變地按照順序把套路打下來(lái)。你天天這樣練是不行的，就是練到老也是不會(huì)運(yùn)用的。
一開(kāi)始，你不要上來(lái)就練成套的拳法，要先練簡(jiǎn)單的單手套路，比如李派的“八門(mén)手法”、“老三推”，八門(mén)手法就是棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，每一式就是一趟拳，反復(fù)練習(xí)，八式練熟了，就開(kāi)始入門(mén)了，這時(shí)就練習(xí)比較復(fù)雜的套路了，此外，你還要學(xué)習(xí)拳理，要弄明白一些簡(jiǎn)單的要領(lǐng)和拳理。
比如提頂?shù)跻d、含胸拔背，沉肩墜肘，裹襠護(hù)臀。什么是“頂頭懸”?怎么才能放松?這些都要弄明白。另外，什么是無(wú)極、太極、兩儀、四象、陰陽(yáng)、五行、八卦都要明白。這些可不是迷信呀!而是中國(guó)古代哲學(xué)的精華，掌握了這些，你就會(huì)明白很多道理的，對(duì)你今后掌握拳理是很有幫助的。
接著說(shuō)套路練習(xí)(盤(pán)架子)，套路練習(xí)不能總是一種架子，要高、中、低架都練，低架子注重下盤(pán)功夫，俗話說(shuō)：“下盤(pán)筑根基，上盤(pán)練手法，中盤(pán)練大通”，下盤(pán)就是低架子，練低架子很吃功夫，也很出功夫。
練低架子有的動(dòng)作腿要緊貼地面，慢慢地裹起來(lái)，李派的太極五行捶共一百零八式，練上一回需要一個(gè)多小時(shí)，你要是不能做到放松，你是堅(jiān)持不下來(lái)的。另外呢，這樣練習(xí)也能使你自然而然地放松。開(kāi)始，你可能堅(jiān)持不下來(lái)，練上一段時(shí)間后，你就會(huì)覺(jué)得很輕松，每天早晨練上兩個(gè)小時(shí)，你這一天都會(huì)覺(jué)得精神飽滿(mǎn)、精力充沛，體能特別的充足。
你要有至少一年的時(shí)間來(lái)練下盤(pán)功夫，才能練好下盤(pán)，下盤(pán)練好了，根基有了，你的腰腿力量就會(huì)得到很大提高，全身也能放松了，這就是所謂功夫。你要是能搞清楚什么是陰陽(yáng)，功夫就會(huì)不斷進(jìn)步，陰陽(yáng)是事物的正反兩個(gè)方面，是一種分類(lèi)的方法。
在太極拳練習(xí)中，陰陽(yáng)就是蓄與發(fā)，是開(kāi)與合，是呼與吸，是左與右，是柔與剛。
盤(pán)架子要明白陰陽(yáng)，明白什么是雙重，什么是偏沉，拳經(jīng)云：“雙重則滯，偏沉則靈”，所謂雙重就是陰陽(yáng)不分，偏沉就是分出陰陽(yáng)，太極拳每一式都要分陰陽(yáng)，動(dòng)作與呼吸協(xié)調(diào)起來(lái)。全身的關(guān)節(jié)要靈活、協(xié)調(diào)，要身備五弓。
上身不能練成平板，一動(dòng)起來(lái)周身的關(guān)節(jié)就要協(xié)調(diào)一致。這樣，久而久之就會(huì)把勁練整，功夫就會(huì)出來(lái)。盤(pán)架子的功夫結(jié)合站樁、內(nèi)功修煉，輔助功法的練習(xí)，會(huì)有事半功倍的效果。此時(shí)再結(jié)合推手練習(xí)，會(huì)使你比較深刻地了解、體會(huì)和掌握太極拳的勁法，為實(shí)戰(zhàn)能力的培養(yǎng)打好基礎(chǔ)。
前面說(shuō)到盤(pán)架子不能死練套路，就是說(shuō)一套拳法不能總是機(jī)械地按照順序練下去，當(dāng)套路練到純熟的時(shí)候，就要打亂順序任意連接各個(gè)式子。這樣練習(xí)是為了使你能夠靈活地掌握太極拳式子的用法。
李派太極拳盤(pán)架子就叫做“單練”，單練講“單練四要”，“四要”即“理”“勢(shì)”“氣”“機(jī)”四個(gè)要點(diǎn)，也可以說(shuō)是四種練法，李瑞東先生云：“單練者，乃一人獨(dú)練者也，獨(dú)練切勿貪多，務(wù)求純熟。或擇一、二式而專(zhuān)練之，此謂之練勢(shì);或連三、五式而急練之，此謂之練氣;或乘勢(shì)之便利而任意練之，此謂之練機(jī);或酌勢(shì)想象而練之，此謂之練理，合而言之，單練四要也。”
