20170430健康之路視頻全集:郝萬(wàn)山講養(yǎng)生先養(yǎng)氣(三)
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 央視健康之路
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:劉新沂
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 20:32養(yǎng)生是一件長(zhǎng)久的事情,很多朋友注重養(yǎng)生,卻不懂得堅(jiān)持,所以常常半途而廢,并沒(méi)有讓養(yǎng)生發(fā)揮到大的效果。那么,生活中的養(yǎng)生小妙招到底有哪些?今天健康之路視頻全集就來(lái)為大家講解,一起看看郝萬(wàn)山專(zhuān)家是怎么說(shuō)的。
該視頻主要文字介紹:
養(yǎng)生小妙招
1.堅(jiān)持幾個(gè)“少”
少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食、少靜多動(dòng)、少憂(yōu)多眠。有一首詩(shī)中寫(xiě)道:“一眠萬(wàn)事了,無(wú)喜亦無(wú)惱,何物是真物,身在即為寶?!?/p>
2.堅(jiān)持幾個(gè)“?!?/strong>
發(fā)常梳,面常搓,鼻常揉,肢常伸,目常運(yùn),齒常叩,腹常旋,耳常彈,肛常提。
3.踐行“八字”訣,終生不懈
童心、蟻食、龜欲、猴行。童心,要童心未泯。蟻食,要少吃?,F(xiàn)在許多人的問(wèn)題是吃得太多、太好,又不運(yùn)動(dòng),食物堆積在身體里。龜欲,要心境淡泊。猴行,要多運(yùn)動(dòng),鍛煉身體。
4.天天干洗面
先把手搓熱,然后用手搓臉。每天早晨起床,反復(fù)做幾十次。搓陽(yáng)明經(jīng)這個(gè)部位,氣血運(yùn)通。堅(jiān)持干洗面,眼袋和皺紋慢慢都舒展了,比做美容還見(jiàn)效。
5.學(xué)會(huì)吐納法
陶弘景在《養(yǎng)性延命錄》里提出:“納氣有一,吐氣有六。納氣一者,謂吸也;吐氣六者,謂吹、呼、唏、呵、噓、呬,皆出氣也。”吐氣的時(shí)候,不能把嘴張得太大,要無(wú)聲,長(zhǎng)氣,吐完為止。吐氣的時(shí)候,根據(jù)每個(gè)字發(fā)音的不同,口型有輕微的變化,吐氣的部位也不同,要把氣出到長(zhǎng)。練到一定程度的時(shí)候可以達(dá)到胎吸。胎兒在母親身體里,雖然沒(méi)有呼吸,但也有生命,這就是胎吸。練氣功之前,首先把心定下來(lái),去除一切雜念,進(jìn)入狀態(tài)。按照方法做完氣功之后,會(huì)發(fā)現(xiàn)滿(mǎn)口生津,古書(shū)稱(chēng)“上池之水”,然后把津液咽下去。津液是一種重要的生命物質(zhì),不能隨便吐掉,應(yīng)做到“津常咽”。
6.“三通”
我們現(xiàn)代人一直在不斷地補(bǔ),會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)“交通堵塞”。血脂高、血糖高、血壓高,都是堵塞的結(jié)果。所以要把“補(bǔ)”改正為“通”。血脈要通、氣要通和、心氣要通、胃腸要通,要達(dá)到吃得下,睡得著,拉得凈,放得開(kāi)。
7.堅(jiān)持勤動(dòng)腦
不要以為養(yǎng)花、養(yǎng)草、養(yǎng)魚(yú)就是養(yǎng)生了,一點(diǎn)精神寄托都沒(méi)有,衰老得反而快。馬寅初70歲的時(shí)候開(kāi)始學(xué)俄語(yǔ),歌德80歲的時(shí)候?qū)憽陡∈康隆罚懹巍段寄霞防锖芏鄽鈮焉胶拥脑?shī)詞都是60歲以后寫(xiě)的。不要以為60歲就到晚年了。
養(yǎng)生細(xì)節(jié)
1.坐著捏膝蓋
俗話(huà)說(shuō)“人老腿先老”,而“腿老”是膝蓋先老。膝蓋是人體全身為復(fù)雜的一個(gè)結(jié)構(gòu),也是容易受傷的一個(gè)部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼,肌肉較少,即“筋多肉少”,所以此處的血液循環(huán)相對(duì)較差,我們平時(shí)觸摸膝蓋也總是感覺(jué)涼涼的。因此,養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)重點(diǎn)就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時(shí)坐在椅子和沙發(fā)上時(shí),要養(yǎng)成雙手捂住膝蓋,同時(shí)加以適當(dāng)按摩的習(xí)慣。
2.走路握拳頭
從古到今,握力都是健康的晴雨表,握力越大則說(shuō)明越健康長(zhǎng)壽?,F(xiàn)代研究也表明,手指越靈活,頭腦越不容易“生銹”。倫敦大學(xué)整合近50年來(lái)對(duì)握力的研究報(bào)告顯示,握力是有效的長(zhǎng)壽特征,而握拳正是易操作的提高握力的方法。
3.臥時(shí)練提肛
提肛是傳統(tǒng)的養(yǎng)生手段。中醫(yī)認(rèn)為,肛門(mén)附近有三條經(jīng)脈:任脈、督脈和沖脈。任脈總?cè)我簧碇?,督脈總督一身之陽(yáng),沖脈為血海,它們分別主管人體的陰精、陽(yáng)氣和性功能。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)陰陽(yáng)之氣的循環(huán)。其中,會(huì)陰穴是非常重要的長(zhǎng)壽要穴,經(jīng)常練習(xí)提肛這個(gè)動(dòng)作,可以對(duì)會(huì)陰穴起到很好的按摩作用,對(duì)生殖功能的養(yǎng)護(hù)作用效果很好。
4.站立提腳跟
腳被譽(yù)為“精氣之根”,人體生殖系統(tǒng)在足部的對(duì)應(yīng)反射區(qū)正是腳跟,因此提腳跟的運(yùn)動(dòng)有益生殖保健。
本期嘉賓介紹
郝萬(wàn)山
男,1944年11月出生,畢業(yè)于北京中醫(yī)學(xué)院。現(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、主任醫(yī)師、博士研究生導(dǎo)師。
為國(guó)家中醫(yī)藥管理局全國(guó)優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才培養(yǎng)專(zhuān)家委員會(huì)秘書(shū)組成員、中國(guó)老教授協(xié)會(huì)邊緣科學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)仲景學(xué)說(shuō)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員、中國(guó)音樂(lè)治療學(xué)會(huì)常務(wù)理事。
馬來(lái)西亞檳城中醫(yī)學(xué)院終身客座教授、捷克中醫(yī)學(xué)院永久客座教授。
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