20160426健康之路欄目：吳浩講如何緩解頸椎病

　　頸椎病是非常痛苦的疾病，患者生活中經(jīng)常受到病癥的折磨，往往都會(huì)感到自己的頸部非常疼痛。那么日常生活中應(yīng)該如何緩解頸椎病呢?接下來就讓我們一起隨著健康之路欄目吳浩專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何緩解頸椎病

　　頸部放松

　　生活中我們可以通過一些小的鍛煉來舒緩我們的頸部緊繃的肌肉，通過頸部放松能有效起到緩解頸椎病的作用。

　　兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再?gòu)纳舷蛳掳茨∪?。兩手交替，反?fù)10次。

　　調(diào)整呼吸

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長(zhǎng)，堅(jiān)持2—3分鐘。

　　前屈后仰

　　我們還可以采取前屈后仰的方式來鍛煉，姿勢(shì)同前，首先呼氣時(shí)頭部緩緩下垂，然后我們要盡量讓自己的下頜接觸胸部。

　　再吸氣時(shí)，頭部緩緩抬起;然后呼氣時(shí)，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方;后吸氣時(shí)頭部還原至正常位，平視前方。重復(fù)5—10次。

　　左右移動(dòng)

　　姿勢(shì)同前。首先呼氣時(shí)頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后方;然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視右后方;后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

　　左右側(cè)屈

　　姿勢(shì)同前。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩;然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩;后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

　　側(cè)后上轉(zhuǎn)

　　姿勢(shì)和上面一樣的，首先在我們呼氣的時(shí)候，讓我們的頭部緩緩地左后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)我們的眼睛也要看左后上方。

　　然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看右后上方;后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

　　頸部繞環(huán)

　　姿勢(shì)同上。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉(zhuǎn)2周，然后再?gòu)挠蚁蜃笮D(zhuǎn)2周。重復(fù)5—10次。注意：抬頭時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣。

　　拔伸牽引

　　兩足分開同肩寬站立，兩手交叉放在頭后。首先頭后仰，兩手用力向上牽引，然后緩慢還原。反復(fù)練習(xí)5分年中。

　　抗阻抬低頭

　　立正站立。首先雙手交叉放于前額部，低頭時(shí)交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正，雙手交叉放在頭后部，當(dāng)頭后仰時(shí)給一定的阻力，后還原。重復(fù)8—12次。

　　抗阻側(cè)頭

　　雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部盡量在無痛或微痛下偏向左側(cè);然后頭部放正，再按相反動(dòng)作使頭偏向右側(cè)后還原。重復(fù)8—12次。

　　本期嘉賓介

　　吳浩

　　男，40歲，博士，主任醫(yī)師，黨員，首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)外，擔(dān)任神經(jīng)外科門急診主任。

　　目前工作方向

　　脊柱退行性病變(頸椎、胸椎、腰椎疾病)，顱頸交界區(qū)畸形，椎管內(nèi)腫瘤，髓內(nèi)腫瘤，脊髓栓系，脊髓空洞，小腦扁桃體下疝等脊柱脊髓疾病。平均每年工作時(shí)間為50周，目前每年院內(nèi)手術(shù)量為300余臺(tái)，院外會(huì)診為300余臺(tái)，合計(jì)每年完成近600臺(tái)脊柱脊髓手術(shù)，每周兩次專家門診與一次脊柱脊髓?？崎T診，加上院內(nèi)會(huì)診合計(jì)每年接診3200余例患者。自2010年至今已完成上千例脊柱脊髓手術(shù)，擅長(zhǎng)頸椎病，顱頸交界區(qū)畸形，腰椎退變性疾病(間盤突出，椎管狹窄，脊柱側(cè)彎)，脊柱矯形，椎管內(nèi)腫瘤，脊髓空洞，脊髓栓系的治療，尤其對(duì)于微侵襲脊柱手術(shù)MISS(微創(chuàng)融合)有極為豐富的經(jīng)驗(yàn)。

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