20160322健康之路視頻：楊甫德講緩解抑郁情緒

　　抑郁是非常不好的情緒，所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己抑郁的時(shí)候就要積極地進(jìn)行相關(guān)的調(diào)節(jié)，這樣才能及時(shí)清除不良情緒。那么日常生活中如何緩解抑郁情緒呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著健康之路視頻欄目楊甫德專(zhuān)家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　緩解抑郁情緒

　　1、強(qiáng)裝笑臉

　　當(dāng)我們心情抑郁的時(shí)候或者是出現(xiàn)心理壓力比較大的時(shí)候，我們可以采取強(qiáng)裝笑臉的方法來(lái)釋放我們的不良情緒，有利我們的健康。

　　2、哼哼歌

　　唱歌是改善心情的簡(jiǎn)單方法。因?yàn)槌杩烧{(diào)整呼吸，使整個(gè)身體都隨著節(jié)奏運(yùn)動(dòng)。

　　不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽(tīng)，都有助于放松身心。

　　3、穿藍(lán)色襯衫

　　藍(lán)色是一種非常放松的顏色，所以生活中多一點(diǎn)藍(lán)色對(duì)我們的心情改善有非常大的幫助，我們生活中應(yīng)該多使用藍(lán)色用品。

　　藍(lán)色是一種天然的心情“放松劑”，這正是“仰望藍(lán)色天空，心情倍感輕松”的真正原因。

　　相比之下，橙色刺激性強(qiáng)，黑色容易激起怒氣，紅色雖然可以提升人的體內(nèi)能量，卻容易令人不安。

　　4、收拾房間

　　凌亂不堪的房間或辦公室會(huì)令人心神不安。因此，將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如，讓地板上散落的物件各就各位，將桌子上的東西收拾干凈，把被子疊整齊。

　　5、與寵物親密接觸

　　有許多的研究表明，經(jīng)常撫摸貓狗等動(dòng)物能有效降低我們的血壓和平穩(wěn)心律，所以能有效降低心臟病的發(fā)生。

　　人類(lèi)與動(dòng)物關(guān)系研究專(zhuān)家指出，人與動(dòng)物親密接觸，具有驚人的安撫效應(yīng)，有助于人體緩解自身壓力。

　　6、聞聞檸檬香

　　研究證實(shí)，檸檬香味具有去憂(yōu)、安神和止痛作用。研究發(fā)現(xiàn)，檸檬香確實(shí)能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。

　　7、要想心情好，關(guān)鍵吃得巧

　　比如，苦甜兩種味道結(jié)合(在咖啡中加點(diǎn)橙汁)，或者軟硬食材結(jié)合(爆米花和堅(jiān)果同吃)等，都能夠給味蕾帶來(lái)新鮮感，進(jìn)而改善心情。類(lèi)似的食物還有中餐里的糖醋排骨、糖醋雞塊等。

　　本期嘉賓介紹

　　楊甫德

　　男，安徽滁州人，北京大學(xué)教學(xué)醫(yī)院北京回龍觀醫(yī)院主任醫(yī)師、教授、院長(zhǎng)。北京市心理援助熱線專(zhuān)家組組長(zhǎng)，北京市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心主任，世界衛(wèi)生組織心理危機(jī)研究與培訓(xùn)合作中心主任。

　　現(xiàn)任中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)精神科專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員、北京醫(yī)師協(xié)會(huì)精神科專(zhuān)業(yè)專(zhuān)家委員會(huì)委員、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)精神科專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員、中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)醫(yī)學(xué)心理學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員、中華精神科學(xué)會(huì)委員兼學(xué)術(shù)秘書(shū)、中國(guó)疾病預(yù)防控制中心精神衛(wèi)生中心執(zhí)委會(huì)委員兼秘書(shū)。

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