20151219健康之路視頻：田得祥講如何鍛煉肌肉

　　我們?nèi)粘Ｉ钪袘?yīng)該保持好的身材，這樣對(duì)于我們的身體健康才更有利，我們應(yīng)該積極地鍛煉我們的身體。那么日常生活中如何鍛煉肌肉呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著健康之路欄目田得祥專(zhuān)家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何鍛煉肌肉

　　1、合理安排運(yùn)動(dòng)量

　　我們要想鍛煉我們的身體首先要做的就是要合理安排運(yùn)動(dòng)量，只有合理的安排運(yùn)動(dòng)量，我們鍛煉起來(lái)才更科學(xué)。

　　實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(大肌力的50%至%)為佳。

　　時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。

　　我們好是每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組，這樣鍛煉起來(lái)才會(huì)更加的有效，而且運(yùn)動(dòng)量也相對(duì)合理。

　　連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。

　　一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，超量恢復(fù)明顯，鍛煉效果極佳。

　　2、注意安全

　　健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。

　　而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要注意重量是否適度，要量力而行，如果重量太大就減輕一點(diǎn)，小心傷到自己的身體。

　　使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。

　　3、打好基礎(chǔ)

　　消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。

　　特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。

　　4、要有重點(diǎn)和針對(duì)性

　　消瘦者經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。

　　這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。

　　另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。

　　隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。

　　一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。

　　所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。

　　本期嘉賓介紹

　　田得祥

　　田得祥 男，1933年2月出生，河北省定興縣人。漢族。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家、博士生導(dǎo)師、教授。參與2008年火炬?zhèn)鬟f。

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