20150710cctv10健康之路：汪黎明講瘦手臂的方法

　　對(duì)于我們每個(gè)人來說，體育鍛煉都是一項(xiàng)必不可少的生活運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行體育鍛煉，不僅可以幫助我們提高身體的免疫力，而且對(duì)于健康養(yǎng)生，也起到了重要的作用。那么，在日常生活中，瘦手臂的體育鍛煉方法究竟有哪些呢?接下來就請(qǐng)我們的汪黎明專家給我們說說吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　四大鍛煉方式幫你鍛煉手臂

　　現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鞯拿β担芏嗳硕几杏X自己因?yàn)楦鞣N瑣事，而無法施行自己的健身計(jì)劃。

　　那就別浪費(fèi)你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的一二十分鐘，好好利用這段時(shí)間，反復(fù)練習(xí)，你就能悄悄變瘦。

　　健身是一種體育項(xiàng)目，尤指包括徒手或用器械的體操。

　　如果你經(jīng)常性的進(jìn)行體育鍛煉，不僅可以增強(qiáng)身體的柔韌性，而且對(duì)于增強(qiáng)身體的骨骼都是有不錯(cuò)的效果的。

　　從而使身體強(qiáng)健，健身有沒有效果，是要經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，才能察覺得到。

　　1、注意走路的姿勢(shì)

　　每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。

　　如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。

　　另外，我們走路的時(shí)候千萬不能駝背，這樣會(huì)降低運(yùn)動(dòng)時(shí)候的運(yùn)動(dòng)效果。

　　2、加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

　　3、后腳跟先著地

　　后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。

　　這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

　　4、甩包練手臂

　　女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。

　　但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。

　　本期嘉賓介紹

　　汪黎明

　　北京體育大學(xué)副教授，博士，碩士生導(dǎo)師，臨床醫(yī)師資格。CETTIC高爾夫教練培訓(xùn)首席講師，曾擔(dān)任高爾夫頻道體能康復(fù)顧問，參與國(guó)家體操隊(duì)傷病防治與康復(fù)科研保障工作，長(zhǎng)期兼任國(guó)家網(wǎng)球隊(duì)康復(fù)體能教練。著有《健康高爾夫—高爾夫損傷防治》等專著。主要從事運(yùn)動(dòng)康復(fù)與體能訓(xùn)練專業(yè)教學(xué)工作，包括高爾夫?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練、傷后康復(fù)功能訓(xùn)練等。

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