20150710cctv10健康之路:汪黎明講瘦手臂的方法
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-07-13 11:34對(duì)于我們每個(gè)人來說,體育鍛煉都是一項(xiàng)必不可少的生活運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行體育鍛煉,不僅可以幫助我們提高身體的免疫力,而且對(duì)于健康養(yǎng)生,也起到了重要的作用。那么,在日常生活中,瘦手臂的體育鍛煉方法究竟有哪些呢?接下來就請(qǐng)我們的汪黎明專家給我們說說吧!
該視頻主要文字介紹:
四大鍛煉方式幫你鍛煉手臂
現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鞯拿β担芏嗳硕几杏X自己因?yàn)楦鞣N瑣事,而無法施行自己的健身計(jì)劃。
那就別浪費(fèi)你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的一二十分鐘,好好利用這段時(shí)間,反復(fù)練習(xí),你就能悄悄變瘦。
健身是一種體育項(xiàng)目,尤指包括徒手或用器械的體操。
如果你經(jīng)常性的進(jìn)行體育鍛煉,不僅可以增強(qiáng)身體的柔韌性,而且對(duì)于增強(qiáng)身體的骨骼都是有不錯(cuò)的效果的。
從而使身體強(qiáng)健,健身有沒有效果,是要經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉,才能察覺得到。
1、注意走路的姿勢(shì)
每天上下班途中,只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。
如果走路時(shí)不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會(huì)縮小。
另外,我們走路的時(shí)候千萬不能駝背,這樣會(huì)降低運(yùn)動(dòng)時(shí)候的運(yùn)動(dòng)效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng),就不能像平常散步一樣隨便,要適當(dāng)加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3、后腳跟先著地
后腳跟先著地,而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。
這樣走路,后腳跟會(huì)自然上提,腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng),這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。
但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了,不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié),還可能打傷周圍的路人。
本期嘉賓介紹
汪黎明
北京體育大學(xué)副教授,博士,碩士生導(dǎo)師,臨床醫(yī)師資格。CETTIC高爾夫教練培訓(xùn)首席講師,曾擔(dān)任高爾夫頻道體能康復(fù)顧問,參與國(guó)家體操隊(duì)傷病防治與康復(fù)科研保障工作,長(zhǎng)期兼任國(guó)家網(wǎng)球隊(duì)康復(fù)體能教練。著有《健康高爾夫—高爾夫損傷防治》等專著。主要從事運(yùn)動(dòng)康復(fù)與體能訓(xùn)練專業(yè)教學(xué)工作,包括高爾夫?qū)m?xiàng)體能訓(xùn)練、傷后康復(fù)功能訓(xùn)練等。
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