20150710cctv10健康之路：汪黎明講瘦手臂的方法

　　對于我們每個人來說，體育鍛煉都是一項必不可少的生活運動。進行體育鍛煉，不僅可以幫助我們提高身體的免疫力，而且對于健康養(yǎng)生，也起到了重要的作用。那么，在日常生活中，瘦手臂的體育鍛煉方法究竟有哪些呢?接下來就請我們的汪黎明專家給我們說說吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　四大鍛煉方式幫你鍛煉手臂

　　現(xiàn)代人因為工作的忙碌，很多人都感覺自己因為各種瑣事，而無法施行自己的健身計劃。

　　那就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的一二十分鐘，好好利用這段時間，反復練習，你就能悄悄變瘦。

　　健身是一種體育項目，尤指包括徒手或用器械的體操。

　　如果你經(jīng)常性的進行體育鍛煉，不僅可以增強身體的柔韌性，而且對于增強身體的骨骼都是有不錯的效果的。

　　從而使身體強健，健身有沒有效果，是要經(jīng)過一段時間的鍛煉，才能察覺得到。

　　1、注意走路的姿勢

　　每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。

　　如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。

　　另外，我們走路的時候千萬不能駝背，這樣會降低運動時候的運動效果。

　　2、加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

　　3、后腳跟先著地

　　后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。

　　這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　4、甩包練手臂

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。

　　但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。

　　本期嘉賓介紹

　　汪黎明

　　北京體育大學副教授，博士，碩士生導師，臨床醫(yī)師資格。CETTIC高爾夫教練培訓首席講師，曾擔任高爾夫頻道體能康復顧問，參與國家體操隊傷病防治與康復科研保障工作，長期兼任國家網(wǎng)球隊康復體能教練。著有《健康高爾夫—高爾夫損傷防治》等專著。主要從事運動康復與體能訓練專業(yè)教學工作，包括高爾夫?qū)ｍ楏w能訓練、傷后康復功能訓練等。

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