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在已研究出的80多種睡眠障礙中,位于頭兩位的“睡眠殺手”是失眠癥和呼吸暫停綜合征。但很多人并不認為這是種病態(tài),并未引起人們的足夠重視。
據(jù)統(tǒng)計,90%的人都有過失眠的狀況,它處于多種睡眠障礙之首。此患病人數(shù)在睡眠障礙患者中占到2/3。
失眠的定義
失眠是指各種原因引起的睡眠不足,入睡困難、早醒,患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現(xiàn)。
偶爾的失眠可能誰都會遇到,但如果連續(xù)一個星期以上,入睡時間都超過半個小時,可能是患了失眠癥。
不良習慣造成失眠有過失眠
在剛剛的對號入座中,可能沒有找到你失眠的原因,那也很正常,因為更多的失眠可能是因為我們的不良睡眠習慣引起的,現(xiàn)在就針對這些不良的睡眠習慣一一說明。
1.每個人有自己的睡眠時鐘,有些人深信一定要睡滿8小時,才不會影響身體健康,越是強迫自己入睡,睡得就越差。
2.有人喜歡把睡前當成檢討的時間,并做著隔天的行程計劃,越想越多當然睡不著。
3.有人一旦曾經(jīng)失眠,就不相信自己可以睡得好,一到天黑便會開始擔心。其實睡眠是正常的生理需求,越擔心只會越睡不著。
4.半夜失眠的人,容易拿起鬧鐘來看時間,結(jié)果時間分秒過,自己就真的睜眼到天亮。
5.常在床上念書、吃東西、看電視,經(jīng)常不想睡。
6.拆分睡眠結(jié)構(gòu),習慣睡覺分段睡,表面上看起來好像總時數(shù)一樣(或增加)。
7.當白天的活動不多時,吃飽了睡又睡飽了吃,睡多了自然睡不著。
8.長期與咖啡、茶、香煙等刺激性物質(zhì)打交道。
以上幾點不良的睡眠習慣,如果你的失眠是其中一種,那么只要有針對性地加以改善,輕松入眠將不是件難事。
本期嘉賓介紹
男, 1955年5月8日生。1983年畢業(yè)于北京中醫(yī)藥學院,在北京中醫(yī)醫(yī)院針灸科長期從事針灸臨床工作。
現(xiàn)任首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院針灸科主任,首都醫(yī)科大學中醫(yī)藥臨床醫(yī)學院針灸教研室主任,主任醫(yī)師、碩士生導師。是北京市《中醫(yī)藥125人才培養(yǎng)計劃》培養(yǎng)的國內(nèi)中醫(yī)藥科技前沿的學術(shù)和技術(shù)帶頭人。
擔任中國中西醫(yī)結(jié)合學會虛癥與老年病專業(yè)委員會、身心疾病專業(yè)委員會委員,中國針灸學會腧穴專業(yè)委員會理事,北京針灸學會常務(wù)理事,北京針灸學會刺灸法專業(yè)委員會副主任委員,北京神經(jīng)科學學會理事等學術(shù)職務(wù)。
現(xiàn)任《中國鄉(xiāng)村醫(yī)藥雜志》編委,《中華全科醫(yī)師雜志》特約審稿人。
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