20140812cctv10健康之路：李玉軍講傷關(guān)節(jié)的動(dòng)作

責(zé)編：戴碧瑩

發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 13:32

　　該視頻主要文字介紹：

　　5個(gè)動(dòng)作傷關(guān)節(jié)

　　你可能不知道，你平常的一些習(xí)慣動(dòng)作，就可能是加速關(guān)節(jié)退化的原因。近日，臺(tái)灣《康健》雜志刊文稱，只要多留意一些生活細(xì)節(jié)，就可以減少對(duì)關(guān)節(jié)的損傷。對(duì)此，首都醫(yī)科大學(xué)北京朝陽(yáng)醫(yī)院骨科主任杜心如主任醫(yī)師告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，有5個(gè)動(dòng)作傷關(guān)節(jié)，平常要多注意。

　　1.上下樓梯。大大小小的身體關(guān)節(jié)中，以膝關(guān)節(jié)常、也容易受傷。杜心如說(shuō)，上樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受著4.8倍的體重，下樓時(shí)承受6.7倍的體重。非常容易對(duì)髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。

　　解決方法：盡量放慢上下樓梯及上下坡時(shí)的速度，可以嘗試側(cè)身45—90度;下坡時(shí)，盡量使用扶手;老人可以多用拐杖，減輕身體對(duì)膝蓋的重量壓力。

　　本期嘉賓介紹

　　李玉軍

　　男，青島大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院病理科主任，主任醫(yī)師。

　　1987年青島醫(yī)學(xué)院醫(yī)療專業(yè)畢業(yè)留校，一直在病理科從事臨床病理診斷、教學(xué)及科研工作。平均每年完成病理診斷6000多例，快速冰凍診斷1000多例，疑難病理會(huì)診500例左右。個(gè)人特長(zhǎng)消化系統(tǒng)病理、軟組織病理、乳腺、淋巴組織病理，以及免疫組化和電鏡。每年為下級(jí)醫(yī)師及進(jìn)修醫(yī)師舉辦理論業(yè)務(wù)講座60學(xué)時(shí)，參加醫(yī)學(xué)院本科生及碩士研究生病理學(xué)教學(xué)，授課50學(xué)時(shí)。培養(yǎng)通招碩士研究生4名，已畢業(yè)獲碩士學(xué)位3人。

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　　2.跪著擦地板。杜心如說(shuō)，門診中不時(shí)會(huì)遇到膝蓋疼痛的女性前來(lái)就醫(yī)，她們大多是習(xí)慣在家中跪著擦地板，引發(fā)的髕骨股骨疼痛。跪著擦地板，髕骨的壓力會(huì)壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時(shí)間一長(zhǎng)，有的膝蓋就無(wú)法伸直，起不了身了。

　　解決方法：盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個(gè)軟墊，且跪的時(shí)間不能太久，好每10—20分鐘就要休息一下，可以保持血液循環(huán)，滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。如果想舒服些，不如干脆就直接坐在地板上，或是準(zhǔn)備個(gè)小板凳。男女都一樣。

　　3.盤腿坐。很多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐床上，使用筆記本電腦。其實(shí)，在盤腿坐的同時(shí)，膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力，還要同時(shí)承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對(duì)，時(shí)間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。

　　解決方案：有盤腿習(xí)慣的人，可以只彎一條腿，自然輕松就好，不要把兩只腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。

　　4.手部過(guò)勞。家庭主婦干家務(wù)，勞動(dòng)量雖然都不大。但長(zhǎng)時(shí)間洗碗、擦地等，手腕關(guān)節(jié)肯定痛。再加上長(zhǎng)時(shí)間受涼水刺激，更容易發(fā)炎。過(guò)度負(fù)重，則會(huì)引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎。

　　解決方案：注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng)。洗衣服、洗碗盡量用溫水。

　　5.看電腦、電視姿勢(shì)不對(duì)。頸椎的第5、第6節(jié)是容易受傷的地方，除了運(yùn)動(dòng)傷害，頸椎的傷害大多與姿勢(shì)有關(guān)。人體的頸部自然呈現(xiàn)C型曲線，是讓頭部在往下壓時(shí)，力能均勻分布到每一個(gè)關(guān)節(jié)。但現(xiàn)代人?？措娔X、看電視但又少運(yùn)動(dòng)，頭部往往不知不覺中前傾，久而久之，頸椎的曲線會(huì)被改變，造成頸椎中、下段受力較大，“上班族”、司機(jī)尤其嚴(yán)重。

　　對(duì)腰椎的傷害，也大多來(lái)自姿勢(shì)不良，或施力不當(dāng)。因?yàn)樾刈导袄吖谴蠖嘁呀?jīng)固定住，所以一些活動(dòng)所需承受的重量幾乎全都交給了腰椎，一旦姿勢(shì)不好，重量就壓在腰椎的那幾節(jié)，日積月累下來(lái)，就會(huì)越壓越糟。一不小心，在日常生活中，提行李、突然彎腰撿東西、搬書、穿襪子、咳嗽及打噴嚏等簡(jiǎn)單動(dòng)作，都可能會(huì)傷到腰椎。

　　解決方案：人的脊椎之所以設(shè)計(jì)成一節(jié)一節(jié)的，就是為人類不時(shí)要彎曲活動(dòng)而生，即便是某一種姿勢(shì)特別標(biāo)準(zhǔn)正確，一直維持不變也會(huì)產(chǎn)生疲勞進(jìn)而發(fā)炎，所以一定要盡量維持身體的放松。保養(yǎng)頸椎及腰椎的方法很簡(jiǎn)單，不管是哪種姿勢(shì)，好每30—50分鐘動(dòng)一動(dòng)，換個(gè)姿勢(shì)，就可以減輕頸椎及腰椎的疲勞和壓力。