1、回顧工作
不少人習(xí)慣在睡前回想一天的生活點滴,甚至反復(fù)提醒自己“今天一定要睡好”,結(jié)果卻往往事與愿違,終難以成眠。如果要回顧今天、計劃明天,好在9點前就把這些事情記錄下來,然后再上床睡覺。
2、玩手機
晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機,就會明顯提高疲勞水平,甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭取?/p>
3、看影視節(jié)目
晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間,為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠,好在11點前上床睡覺。所以,晚上9點后好避免過于興奮,不要看情節(jié)緊張的影視片、也不要卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動。
4、大量飲水
臨睡前好不要再大量飲水,尤其是容易起夜的人,否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣,為了避免起夜,可以提前一點兒喝。睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡,卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,影響效果。
5、運動
適度運動有助于睡眠,但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動,否則會讓大腦處于興奮狀態(tài),雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質(zhì)量。
6、宵夜
腸胃舒服、和順,才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以,睡前兩小時好不要再吃東西,以免導(dǎo)致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)。如果臨睡前感覺特別餓,可以稍微吃一點清淡的飲食,比如一片全麥面包。
一、忌睡前吃東西:人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機體部分活動節(jié)奏放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
二、忌睡前說話:因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
三、忌睡前過度用腦:晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
四、忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。
六、忌張口而睡:張口入睡,空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入,造成“病從口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。
七、忌蒙頭而睡:老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極為不利。
八、忌仰面而睡:睡的姿勢,以向右側(cè)身而臥為好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢,影響睡眠質(zhì)量。
總結(jié):相信大家在通過上文的閱讀已經(jīng)知道了在睡覺之前做哪些事情是比較好的,同時我們也跟大家分享了一些在睡前不適宜做的一些事情,希望大家在生活中能夠多加的注意。