懂得養(yǎng)生的人一定懂得睡個好覺，那么，在睡前要做什么運動才能不影響睡眠，這個非常重要，對于忙碌的人們來說，沒有時間運動是很正常的事情，那么，利用睡前的時間做做運動，不僅能夠延年益壽，還能夠身體健康，下面我們來看看，睡前的運動。
睡前的運動
那么，我們在睡覺之前要做很多事情，洗腳、刷牙等等這些，但是，睡前的小運動也是非常有必要的，而在現(xiàn)在處于深秋季節(jié)，馬上又要到冬天，人的心血管也是正處于十分脆弱的狀態(tài)，那么，在睡覺之前不妨試試做這些運動，能夠幫你預(yù)防心梗、中風哦!
倒數(shù)第五件：腹式呼吸
作用：改善心肺功能：腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動，可以改善心肺功能。
做法：取坐位或者臥位，左右手分別放在腹部和胸前;吸氣時用鼻吸入，挺腹，呼氣時用口呼出，同時縮腹，緩呼深吸;每分鐘7~8次，每次10分鐘左右。
老年人要注意：1、腹式呼吸從不會到會要練習，建議從每分鐘10-12次開始;2、站著練習易因呼吸接不上，眼冒金星而跌倒，好坐著。
倒數(shù)第四件：梳梳頭
作用：防中風：頭頂是多條經(jīng)絡(luò)匯聚之處，也有不少重要穴位。
我們都知道，頭上的穴位非常多，俗語常說：梳頭十分鐘，預(yù)防腦中風?？梢娛犷^對養(yǎng)生也是有很多好處的，那么，經(jīng)常梳頭的話能夠刺激我們頭部的穴位，是的頭部的毛孔張開，從而達到活血的作用，能夠預(yù)防腦中風哦!
你以為梳頭就只有這點好處嗎?那你就錯了，對于用腦頻繁的人來說，大腦經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，那么，經(jīng)常梳頭還能夠使得經(jīng)脈暢通，這樣的話我們的大腦就不容易退化，讓您能夠擁有年輕的大腦哦!
做法：梳齒緊貼頭皮，從前額向后梳到枕部，每次5分鐘。
注意：好選擇牛角梳。梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快。
倒數(shù)第三件：蹬蹬腿
作用：改善血液循環(huán)：中老年人氣血虛弱，容易失眠，蹬腿可刺激足部經(jīng)脈的氣血運行，有助于陰陽氣相合，有利于睡眠。此外，蹬腿可改善血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展。
做法：坐在床邊，手扶住床頭等保持身體穩(wěn)定;單側(cè)腿由放松狀態(tài)慢慢伸直，腳尖向回勾，先做8次動態(tài);再保持抬腿狀態(tài)30秒;然后換另一條腿。
